原标题：调节睡眠 瑜珈饮食这样吃！
（优活健康网编辑部／综合整理）每次薛先生很晚下班，体贴的妻子总提前为他准备好热腾腾的丰盛晚餐。妻子觉得让他饱餐一顿，就能睡得香甜。果不其然，每回薛先生离开餐桌就直奔卧室倒头就睡，不一会儿就打起鼾来。可是他睡得并不安稳，早上醒来常常感觉浑身疲倦无力，懒洋洋地不想动。
吃饱就睡 影响睡眠并降低睡眠的品质
吃饱容易犯困的说法让很多人都以为睡前饱餐是睡好的保证。但是瑜伽观点认为，吃饱就睡会使食物无法适时消化，导致胃肠道被迫持续工作，进而影响睡眠并降低睡眠的品质。“胃不和则卧不安”、“饭后百步走，活到九十九；饭后一百步，不用进药铺”，这些民间俗语医理也证实了瑜伽的这个论点。
人体消化过程需要大量氧气，但是人在睡眠中呼吸比较慢而浅，吸入的氧气减少，反而会使消化过程变慢。而且在睡前进食，很容易造成胃灼热和消化不良（包括胀气、恶心、呕吐、噯气和放气），也会干扰睡眠。瑜伽文献中提到，未消化的食物会干扰身体的正常功能、阻碍血液和氧气的循环运行，可能会导致健康问题和疾病。
消化系统也同样需要休养生息
我们能感觉到身体的疲劳，所以知道在晚上需要休息，其实消化系统也同样需要这样的休养生息，进餐太晚就是强迫消化系统在该休息的时间加班工作。进食晚餐的理想时间是日落前后。如果客观条件不允许在此时间进餐，就需要将晚餐调整为小点心、水果或热牛奶等少量和简单的饮食，而且应该在睡前至少两小时进食，这样做既可以避免空腹睡觉，又不会影响睡眠。
此外，瑜伽观点认为，饮食对睡眠品质有很大的影响。譬如：吃某些食物有利于睡眠，吃另一些食物却会让人睡不好觉。例如：红辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物，会让人心绪不安，引起失眠或多梦，所以晚饭最好别吃这类食物；辣的、油腻的和精致加工的食物如果吃得太多或太快，也会引起胃灼热和消化不良，而且入睡前进食这类食物，会因为仰卧加重胃灼热，造成入睡困难，还会让你半夜醒来，所以要避免进食这类的食物，特别是在临睡前；糖、洋芋片、碳酸饮料里一般都含有化学色素添加剂和防腐剂，会干扰神经系统，引起紧张焦虑，进而妨碍我们进入放松沉睡期。
瑜伽饮食 助调节和平衡睡眠
除了上述食物，营养不足的食物也会影响睡眠品质。事实上，有营养的食物、纯净水、新鲜空气都是人们生存所必需的，缺乏这些则会造成人体营养的不平衡，导致失眠不安。
因此，为了睡得香甜，我们需要营养价值高的饮食。均衡的瑜伽饮食中富含镁、钙、色氨酸和维生素B6 等人们所熟知的助眠元素，不仅能够滋养身体，而且有助于调节和平衡睡眠循环周期，使我们睡得更沉、更香甜。
1） 镁元素有助于放松肌肉／
镁元素含量丰富的食物有：麦麸、糙米、杏仁、腰果、巴西坚果、荞麦、大麦、豆类、洋姜、枣子和无花果。
2） 钙元素对舒缓神经极有益／
钙元素含量丰富的食物有：乳制品、豆腐、豆类、芝麻或芝麻糊、燕麦和菠菜。
3） 色氨酸是天然镇静剂／
色氨酸在乳品里含量特别丰富。此外，各种果仁、瓜子、大豆和豆浆里也有色氨酸。
4） 维生素B6能催生睡眠激素／
马铃薯、番薯、灯笼椒、萝蔔叶、菠菜、香蕉、梅子和核桃等都富含维生素B6。（本文摘自／蕙兰瑜伽 1：体验自然疗愈的美好生活／原水文化出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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