原标题：瘦下半身　过年快吃8种食物

（优活健康网编辑部／综合整理）就算只有下半身胖，也算是肥胖的一种，所以当然不能任意的大吃大喝。虽然不能光靠饮食或单纯的减肥运动就解决下半身肥胖的问题，但这并不表示饮食与解决下半身肥胖无关。了解各种食物的营养与热量之后，搭配有助骨头与肌肉的饮食，就能加强减肥效果。摄取解决下半身肥胖问题的营养成分之原则：

1）　摄取对关节与肌肉有益的健康食品。

2）　食用去除油分的饮食。

3）　不偏食。

4）　减少糖分的摄取。

5）　减少摄取刺激性食物。

6）　为了健康著想，减少饮酒与抽烟。

有助于改善下半身肥胖的好瘦食材

• 　玄米饭（354kcal/100g）／

为高纤榖食，具有丰富的维生素和矿物质，能降低体內的胆固醇，对于预防成人病的效果十分卓越。更重要的是，热量低且有丰富纤维质，能维持长时间的饱足感。

• 　黑豆（405kacl/100g）／

为高纤、高蛋白质的食物，能有效去除体內老废物质并消除水肿。

• 　地瓜（128kcal/100g）／

拥有丰富的食物纤维，能有效清扫肠道并促进肠胃蠕动，可预防便秘、排毒、去除体內老废物质。此外，地瓜也含有大量钙质与维生素。

• 　马铃薯（55kcal/100g）／

具有丰富的碳水化合物和维生素，加上高度的食物纤维，就算只吃一点点，也能有很高的饱足感，相当有利于减肥。维生素C的含有量高，所以有卓越的消除疲劳效果。

• 　花生、杏仁、核桃（569kcal, 597kcal, 652kcal/100g）／

具有丰富的不饱和脂肪酸与维生素E，有益血管并能预防动脉硬化。另外，维生素E有抗氧化的作用，能够保护肌肤。由于热量偏高，食用时需留意。

•　 牛肉（218kcal/100g）／

脂肪含量低，是具有丰富蛋白质营养食材。牛肉富含多种胺基酸和矿物质，也是铁质摄取来源的主要食材。

• 　鸡胸肉（109kcal/100g）／

为低脂高蛋白质食材，脂肪量低，有利于减肥。

• 　洋葱（35kcal/100g）／

含有槲皮素成分，有降低胆固醇的功效。另外，由于含有硫化物，能够防止体內所摄取的养分转变成脂肪。（本文摘自／脊椎+骨盆+腿型，三合一整骨瘦身操／野人文化出版）

资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

tags：下半身   过年   食物

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