原标题:拥有柔软筋骨非难事!每天做这拉筋操,你也能劈腿
基本的2种拉筋操,加上每周替换的1种拉筋操。每次所有拉筋操都做完后,就试试看劈腿。
【每天一定要进行2种基本拉筋操】
①毛巾拉筋操
②相扑深蹲拉筋操
【每周替换的1种拉筋操】
內侧大腿拉筋操
第一周是类似屈伸动作的內侧大腿拉筋。
每次所有拉筋操都做完后,就试试看劈腿。
以屈伸运动的要领单膝立起,单脚伸展,上下蹲晃动30秒,另一侧也同。
墙壁拉筋操
第二周是利用“墙壁”来更接近劈腿。靠墙壁支撑双腿的重量,要留意打直膝盖,才不会造成过度负担。
1.臀部贴近墙壁,双腿往天花板的方向伸直打开。
2.将腿靠在墙上,留意膝盖不要弯曲,并在可活动的范围內打开双腿,一边左右晃动一边伸展1~2分钟。
调整双腿张开的角度、臀部与墙壁的距离至能够负荷为止。若觉得很吃力,也可以只张开双腿就好。
最后劈腿确认自己可以伸展的程度!
膝盖打直,双腿尽力张开,上半身往前倾。最终目标是两膝可以贴在地上。可以每天请别人在同样的位置拍照,以便确认进度(如果有镜子也推荐自拍)。
本文出自圆神出版《再怎么身体僵硬的人都可以唰ㄚ~的劈腿,享受身心柔软的神奇伸展》
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