原标题：上火了该怎么办？｜中医 养生篇12
过年大吃大喝、熬夜打牌，让您也便秘、嘴破、口臭，外加长痘痘吗？许多人最近都开始出现这类“火气大”的征兆，那该如何改善呢？长庚医院中医內儿科高定一主治医生表示，饮食辛辣、油腻、加上作息不正常都很容易引发上火的症状，再加上每到寒冬，大家特别喜欢食用各类温补药膳，造成很多民众开始出现便秘、口疮、口臭与狂冒痘痘等症状。建议多补充水份、维持正常饮食及睡眠，也可适量使用降火气的食材，都有助于改善上述症状。
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过年时，阖家团圆免不了大啖美食或是打牌消遣，但连续数日饮食、作息不正常，身体运作也是会出状况的！当身体过劳、未获充分休息时，身体机能无法正常有效地运作，连带造成代谢变慢、循环变差，让人容易水肿、痠痛，甚至引发肠胃不适（如：便秘、腹泻、胃胀痛、胃酸逆流等）。高定一医生表示，想要改善火气大的问题，最简单的方式就是从调整饮食与作息做起：
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1. 补充水分：
摄取足够的水分可帮助维持体內血流循环与排便通畅，同时也有助于改善口干舌燥与口臭的问题。若不喜欢淡而无味的白开水，可尝试自制柠檬水或是花草茶等饮品，以增加水份的摄取。高定一医生提醒，建议勿喝冰水或含糖饮料，以免不但补不到身体需要的水分，甚至还可能越喝越渴。
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2. 饮食清淡：
若您的体质容易出现前述“上火”的症状，建议避免油炸类、辛辣类、烧烤类的等重口味与高热量的食材，同时也应多摄取蔬菜与水果，减轻肠胃负担。此外，也可适量食用滋阴降火的食材，如绿豆、银耳、莲子、薏仁等。
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3. 充足睡眠：
睡眠是让身体机能修复的绝佳时机，故有“一夜好眠治百病”的说法。睡眠不足不仅会造成身体过劳，日夜颠倒的不正常作息更是导致上火的关键原因。因此建议大家在年节期间仍应维持正常作息，切勿过度熬夜，以免损伤身体健康。
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图文创作：健谈
专家咨询：长庚医院中医內儿科主治医生 高定一医生
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