原标题：年节坏习惯埋致癌危机 这5招助抗癌
（中央社记者张茗喧台北3日电）过年大鱼大肉、熬夜玩通宵等不良作息，不仅长了肉，还可能种下致癌危机，台湾癌症基金会营养师郑欣宜今天传授5招，教你避免癌症上身。
郑欣宜表示，过年全家相聚团圆，饮食难免重口味、高油脂食物，容易使得血压变高、甚至水肿，可以多吃蔬果排出体內鈉离子，蔬果含有大量膳食纤维，还能增加饱足感、降低胆固醇及油脂吸收。
除了吃得多，过年打牌、聊天等几乎都坐着，运动量也减少，使得基础代谢率下降，郑欣宜说，全家吃完饭可以一起散步快走，或每周做3次、每次30分钟运动，可以增加心肺功能、肌肉量，还能降低体脂肪。
至于吃不完的剩菜，郑欣宜建议，熟食别在室温放超过2小时，冰箱食材别放超过储存空间的7成，才能确保冷藏温度，剩菜加热再吃，中心温度需达70度以上，才能消灭细菌，比较容易腐败的生食海鲜类、年糕、萝蔔糕等，如有异味或发霉就别再食用，避免导致腹泻、肠胃道不适等问题。
春节连假，不少人熬夜看电影、打牌，年后生理时钟大乱睡不着，郑欣宜说，不妨吃些助眠食物，像是全麦制品、黄豆制品、香蕉、奶类、坚果类等，可以增加脑中血清素，使人放松、帮助睡眠、舒缓神经。
此外，平时的自主防癌筛检也很重要，像是参加政府推动的乳癌、子宫颈癌、大肠癌、口腔癌等筛检，可早期发现、掌握黄金治疗期，同时鼓励高危险群做低剂量电脑断层检查，降低罹患肺癌风险。
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