原标题：老是腰痛，恐骨盆歪斜酿祸！做盘腿伸展操改善
动不动就腰痛难耐？当心，恐是骨盆歪斜酿祸！日本专家表示，不正确的坐姿、常踩高跟鞋等不当的生活习惯，都会在无形中造成骨盆歪斜；甚至可能进一步造成连结骨盆和背骨的腰椎产生负担，引起腰痛不适。因此，想要缓解腰痛问题，除了改变不当的姿势外，适度透过伸展操，来矫正歪斜的骨盆，更是杜绝腰痛的关键！
不正确的坐姿、常踩高跟鞋等不当的生活习惯，都会在无形中造成骨盆歪斜；甚至可能进一步造成连结骨盆和背骨的腰椎产生负担，引起腰痛不适。
腰痛缠身难解？专家：骨盆歪斜是肇因
日本体育协会公认的运动伤害防护师暨NPO法人日本伸展协会理事长长畑芳仁，与其协会同仁共同著作的《【全图解】神奇的劈腿伸展操：百万日本人都在练！4周健康奇迹，只要拉开髋关节》一书中提到，骨盆前倾或后倾时，会让连结骨盆和背骨的腰椎产生负担，而引起腰痛。
骨盆前倾型：骨盆前倾常见于女性。特别是因为穿高跟鞋姿势，而长时间往前倾的话，不但骨盆会前倾，还容易定形成这个形状。另外，连结背骨和骨盆的竖脊肌、骼腰肌、大腿前侧的股直肌也会因此变得僵硬而收缩，骨盆也就自然愈往前倾。
骨盆后倾型：骨盆后倾常见于男性，特征是肚子突出。这是因为长时间坐在办公桌前工作，容易使骨盆维持后倾的驼背姿势。同时，腹肌、屁股的臀大肌、大腿后侧的膕旁肌群等肌肉也会跟着变硬，连带把骨盆往后拉，是造成后倾的原因之一。
除了骨盆过度前倾、后倾外，人体连结背骨和骨盆的竖脊肌不正常的扭转，导致骨盆和肩膀不平行，也会造成腰痛。因此，想要改善腰痛问题，如何保持骨盆维持正确位置、不歪斜非常重要。
缓腰痛，先矫正骨盆歪斜！“盘腿伸展操”助改善
不过，想要矫正骨盆歪斜的情形，到底该怎么做才对呢？民众不妨可透过适度的“骨盆伸展”，来放松造成骨盆前倾、后倾的紧绷肌肉，骨盆自然就会逐渐回到正确的位置。进而减轻腰部的负担、改善腰痛问题。
【盘腿动骨盆伸展】
利用骨盆前倾、后倾的动作，伸展连结骨盆和脊椎、髋关节的各种肌肉。在做这项伸展的时候，要感受到骨盆确实的前后移动。
动作1／以盘腿姿势坐在地上，左脚在前，两脚贴地：
不是单脚放在另一边脚上的盘腿，而是双脚都要碰到地板。把双手贴在骨盆的左右两边上。
动作2／感觉肚子往前凸，同时上半身微微后仰：
用双手感觉骨盆的动作，肚子往前凸时，上半身同时往后仰，背部从侧面看是如下图般的弧度。
动作3／把肚子往內缩，感觉背部往后凸：
感觉肚子往內缩的同时，要确实感受骨盆往后倾，上半身往前弯，保持不动。
动作4／回到1之后换脚，重复2～3的动作：
为了让骨盆左右平衡，因此这组伸展要左右脚互换，两边都要做。
次数：每次动作维持10秒，左、右脚换边为一次，每5次为一组。
【盘腿动骨盆伸展初级版】
至于身体超级僵硬的人，则可以将此盘腿动作，改为坐在椅子上进行：
脚稍微打开，坐在椅面前1／3，再依序做上述动作2、动作3的步骤。双手一样要放在骨盆左右两边，同时确认骨盆动作。
次数：每次动作维持10秒，每5次为一组。
小叮咛：
“痛”不代表就有效！建议操作上述动作宜以缓慢伸展为关键，并视个人状态、能力执行。如果执行过程中，身体已失去平衡，不妨先从初阶动作开始、慢慢练习。
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