原标题：吃对油有利荷尔蒙平衡！缓产后忧郁、更年期障碍靠它
ω-3脂肪酸具有缓和PMS（参照44页）的效果，能够整顿女性荷尔蒙平衡。荷尔蒙失衡所引发的症状之一就是产后忧郁症。一般产后忧郁症会在生产后两到三周间发病，期间可能达数个月至一年左右，有时甚至得花更长的时间才能够痊愈，科学家认为这与产后荷尔蒙平衡产生急激变化有密切的关联性。
生产时，女性的身体为了将婴儿挤出体外，子宫会一口气大幅收缩。此外为了制造母乳，也会使原本分泌的女性荷尔蒙急剧降低，整个身体出现各式各样的变化。再加上产妇如果是生第一胎，也会因为无法适应育儿而睡眠不足、身心疲惫，如果此时能够依赖的亲人不在身边，整天又只能与婴儿绑在一起，就会令新手妈妈感到孤独。种种问题都会让产妇的生活出现剧烈的变化。
如果生产后荷尔蒙失衡，会对自律神经造成影响，让产妇容易情绪不稳定，尽管如此，妈妈们仍不得不努力照顾婴儿。
另外，当婴儿吸吮妈妈乳房的时候，会刺激妈妈脑部的荷尔蒙，使泌乳素活化并增加分泌量，当身体分泌出泌乳素，就会将“制造母乳”的讯息传递给脑部，使乳腺更加发达，借此制造母乳。制造的母乳则由于催产素这种荷尔蒙的作用，从乳头分泌出来。
催产素又称为“幸福荷尔蒙”，大量分泌会提高“母性行为”。反之， 若妈妈承受著庞大的育儿压力，精神方面相当低落，催产素的分泌量就会随之减少。
若想要将“必须分泌泌乳素与催产素”的讯息确实传达到脑部，就必须拥有柔软的神经细胞膜，也必须让脑部活化。也就是说，ω-3脂肪酸是分泌泌乳素与催产素两种荷尔蒙时不可或缺的营养。
此外67页也曾说明过，孕妇与哺乳妈妈的身体容易出现DHA不足的状态，所以DHA摄取量不足，也可能是造成产后忧郁症的原因之一。
日本麻布大学的“生命?环境科学系”正在执行一项实验，观察“正常饲育下的雌性白老鼠”与“ω-3脂肪酸缺乏的雌性白老鼠”，两者之间的母性行为。
这个实验，首先会将所有待产的白老鼠个别饲养，帮它们做好生产的准备。这时，白老鼠妈妈会为即将诞生的鼠宝宝筑巢。而正常饲育的白老鼠，打造出鼠宝宝住得舒适又不容易跌出来的碗状巢。由于刚出生的鼠宝宝看不见，所以白老鼠妈妈们会将鼠宝宝安置在巢里，并以身体覆盖在上方借此哺乳。
ω-3肪酸缺乏白老鼠打造出的巢，则又小又浅，看起来像盘子一样。由此可看出它们照顾、抚育鼠宝宝的意欲比较低。
此外，有将近四成ω-3脂肪酸缺乏的白老鼠，会在生产后咬死自己生下的鼠宝宝，或是不愿意照顾鼠宝宝，所以可判断应该是白老鼠妈妈的精神状况不稳定，才会出现这样的行为。
接着，研究员会将刚出生三天，正在哺乳中的鼠宝宝，摆在饲养箱中离巢最远的地方，一次会挑选两到三只，没多久正常饲育的白老鼠就会离巢寻找宝宝，并将宝宝叼回自己打造好的巢里；相反的，ω-3脂肪酸缺乏的白老鼠却没发现宝宝不见了，过了很久才开始寻找并叼回巢。
从以上的实验结果可以发现，缺乏ω-3脂肪酸，会降低母性行为的出现频率，目前日本麻布大学的“生命?环境科学系”正针对这一点，从各个角度详细研究中。
当然，这并不代表摄取ω-3脂肪酸就能够提高母性本能，或不会罹患产后忧郁症，目前仅知道ω-3脂肪酸是对这些问题造成影响的因素之一。
另外，卵巢机能变差会打乱身体的女性荷尔蒙，进而引发更年期症状，而ω-3脂肪酸就有助于减轻这些症状。“更年期”指的是女性荷尔蒙—雌激素急剧减少至停经，这段期间的前后五到十年。
更年期的症状因人而异，包括会突然冒汗、脸烫红的热潮红（hot flush）、晕眩、心悸、呼吸困难、头痛、肩膀僵硬、失眠、情绪不稳、忧郁症等，严重时还会对日常生活造成困扰。
有份报告对于“ω-3脂肪酸对更年期症状影响力”进行调查。
这项调查以停经期间的140名女性为对象，并将她们分成两个群体，一个群体会摄取α-次亚麻油酸，另一个群体则不会摄取，并维持三个月。结果发现有摄取α-次亚麻油酸的群体，约减少了9％的更年期症状，且症状的程度也有所缓和；相反的，未摄取群体的更年期症状反而增加了约7％。
从这项实验结果可以确认，ω-3脂肪酸具有缓和更年期各种症状的效果，因此积极摄取ω-3脂肪酸，就有机会摆脱因更年期特有症状而忧郁的生活。
本文出自世茂出版《吃错油，当然容易生病，从选购方式到烹调食谱，权威油博士的全方位指南》
相关：
(健康医疗网／记者林怡亭报道)68岁的李伯伯，丧偶五年，子女都已各自成家立业，独居多年。伯伯自退休后生活缺乏重心，觉得生活没意义，且身体每况愈下，不想拖累家人而萌生了轻生念头。不知道这样的故事是否正发生在
（优活健康网编辑部／综合整理）提及土基微生物的科学文献超过800件，共通点是，都认为土基微生物关系到能否顺利治愈极为多样的健康问题，包括过敏、气喘、肠躁症、溃疡性大肠炎、胃肠积气、反胃、消化不良、吸收不良
（优活健康网编辑部／综合整理）生儿育女是喜事一桩，怎么会有忧郁症？事实上产前产后內外环境、身心现象出现大改变，往往令妈咪手足无措，庞大的压力造成了所谓的“产后忧郁症”。约有50％至70％的妇女会经历产后忧
(健康医疗网／记者林怡亭报道)农历新年到来，大多民众会与亲友团聚、花较多时间陪伴长辈。董氏基金会提醒，趁着年节时期多陪伴及关怀独居的长辈，预防老人忧郁。独居老人女性多于男性根据卫生福利部 2016 年的资料统
（中央社台北1日电）陆媒今天引述韩国一份研究报告报道，韩国逾9成单身者都是“一个人吃饭”，泡面、面包是首选；单身者健康水准较一般家庭低，而且罹患慢性病、住院率、忧郁症等机率较高。这则新闻引发大陆网友疯传