原标题：肌肉痠痛 冰敷热敷时机报你知
（优活健康网新闻部／综合报道）运动可以健身，但是很常在运动后出现肌肉痠痛的现象，这时是应该要冰敷还是热敷来缓解痠痛呢？运动医学科医生指出，应该要先冰敷，冰敷3天之后，再热敷，而且冰敷与热敷时间不宜太长，一次以10分钟为限。
每周运动3至5天 每次半小时
坜新医院运动医学科主治医生吴顺尧表示，运动应该要适度，每次运动时间不宜太长，否则就容易造成肌肉痠痛，根据美国运动医学会建议，每次运动以半小时为宜，一周3到5天，而且建议不要每天做2、3个小时，这样才不会受伤。
应该要先冰敷 不要超过10分钟
但是，很多人都很贪心，不但运动时间超时，还可能因为没有暖身，或是姿势不正确，进而导致运动伤害，吴顺尧医生指出，若是因为运动后出现肌肉痠痛，应先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑胶袋将冰块包起来，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超过10分钟，并且可进行简单的伸展运动，来缓解痠痛。
过了急性发炎期 应该要热敷
吴顺尧医生进一步指出，运动后出现痠痛，通常都在3、5天之后会过了急性发炎期，这时就不宜再冰敷，而是要热敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是热敷袋，热敷的时间也是每次大约10分钟就可以。（文章授权提供／健康医疗网）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
相关：
(健康医疗网╱记者苏湘云报道)一般人一有伤口，第一个往往想到擦酒精、优碘，事实上，在伤口照护过程，酒精、优碘并非随时可用。伤口达人、整形外科医生陈建良指出，伤口一出现在，属于急性期，要先大量冲水，可适量
压力来时，总是不知如何放松紧张、焦虑的情绪吗？可以试试看“渐进式肌肉放松法”喔！长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，渐进式肌肉放松法一套共有14种动作，建议平日勤加练习，日后遇到压力或紧张时即可快速让身体
好房网News林美欣／整理报道 房市最坏的时期已经过了吗？从量为价的先行指标来看，戴德梁行台湾区总经理颜炳立认为“没这么乐观”，而最关键的判断指标为“40万栋”。 房市最坏的时机已经过了吗？ 有房产专家、建商
素食者不必对增强肌肉感到担忧，吃对食物，仍然有机会成为肌肉男，或是超强运动员！根据研究显示，素食者透过正确饮食，同样有效吸收蛋白质，保持肌肉力量。科学家们发现，吃对“素食3宝”，将和肉食者一样有力量！放
紧张、焦虑时，该如何让自己放松？长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，采用“渐进式肌肉放松法”来试看看吧！运用简单的动作让身体肌肉先绷紧、再放松，逐步调整情绪，即可达到抗焦虑的作用喔！??渐进式肌肉放松法是