原标题：渐进式肌肉放松法：手部篇｜上班族 抗压篇5
紧张、焦虑时，该如何让自己放松？长庚医院专任临床心理师吴家硕表示，采用“渐进式肌肉放松法”来试看看吧！运用简单的动作让身体肌肉先绷紧、再放松，逐步调整情绪，即可达到抗焦虑的作用喔！
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渐进式肌肉放松法是利用一连串的动作，让肌肉先绷紧、再放松，达到放松肌肉、缓减焦虑的效果。渐进式肌肉放松法共有14个动作，此篇简介一至四项手部动作，适合手部经常劳动、肩颈经常痠痛者，像是经常坐在办公桌前的上班族们即为主要族群之一。动作说明如下：
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1. 用力握拳：用力握紧双手“拳头”，感受整个手掌充满紧绷的感觉，接着再慢慢放松，并轻松将手放在腿上舒服的位置，然后感受肌肉放松情形。
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2. 双手平推：将双手抬到水平位置、指尖朝上，用力将手掌做出推东西的动作，感受“前臂”的紧绷，再把两手慢慢放回大腿上，然后感受肌肉放松情形。
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3. 双肘內夹：将双手手掌贴近耳朵，手肘向內靠近，感受“上臂”的紧绷，接着在把两手慢慢放回大腿上，然后感受肌肉放松的情形。
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4. 用力聳肩：用力将“肩膀”抬起做出聳肩的动作，想像肩膀靠近耳朵，感受整个肩膀充满紧绷的感觉，再慢慢放下，释放肩膀所有紧绷。
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吴家硕心理师表示，上述动作适合手部经常劳动、常肩颈痠痛的人，像是长时间坐在办公桌前的上班族们；先让手部用力收缩再放开，可让肌肉更放松喔！?
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下一篇将介绍“渐进式肌肉放松法：脸部篇”的四组动作，适合脸部肌肉僵硬、易皱眉、爱动脑族群喔！
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图文创作：健谈
专家咨询：台湾心理健康发展协会理事长暨长庚医院专任临床心理师 吴家硕
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延伸阅读：
【腹式呼吸的步骤】?http://www.havemary.com/article.php?id=4319
【腹式呼吸的好处】 http://www.havemary.com/article.php?id=4332
【吼~~压力好大怎么办？】?http://www.havemary.com/article.php?id=2753
【如何纾解压力】?http://havemary.com/article.php?id=2909
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