原标题：增加肺活量　瑜珈呼吸做得到

（优活健康网编辑部／综合整理）急促的呼吸或大口喘气，不仅无法有效率地将氧气送到肌肉组织，更会让整个人紧张起来。身体紧张时，交感神经就会启动运作，反让肩膀与下巴部位更为紧绷。有意识的深呼吸，是让身体在跑步时自然放松的关键要素之一。其他消除压力的方式，还包括心智训练、肢体伸展与肢体放松。

1）　心情更平静而专注／

大口喘气不只会影响跑者的身体状态，也会影响情绪。不规律的呼吸让人容易焦虑、往坏处想，在肾上腺素飙升的比赛途中，会成为极大的阻碍。不过只要调整好呼吸，就能舒缓紧张的情绪，接着身体也会跟着放松。

2）　跑步过程更轻松愉快／

深呼吸最大的好处，大概就是能提升跑步的舒适感了。横膈膜肌是由高比例的慢缩肌所组成，也可以说是一个具有高度耐受力的肌肉。比起喘气时大口大口地用喉咙与胸腔呼吸，使用横隔膜肌呼吸，能大大减少身体需要耗费的能量。其原因在于，胸腔与颈部的肌肉大部分由快缩肌组成，不仅容易疲惫，也不适合长时间使用。

3）　增加肺活量／

首先要说明一下，不管做再多的呼吸练习，也不可能增加肺部的大小（对跑者来说真是一大憾事啊！）。不过，我们还是可以就现有的肺部大小来增加肺活量。一般人平时呼吸，只用到10～15％的肺活量，而瑜伽呼吸法则透过许多技巧，尤其是三阶段呼吸法（three-part breath technique），来帮助我们更完整、更彻底的吸入空气。（本文摘自／跑者瑜珈／大是文化出版）

资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp

tags：肺活量   瑜珈   呼吸   增加

上一篇  下一篇

相关：

北京2016常住人口 增加2.4万人

（中央社记者陈家伦上海26日电）新京报报道，截至2016年底，北京市常住人口达到2172.9万人，年增2.4万人，成长0.1%；人口成长的数量较2015年底少16.5万人，成长速度减少0.8个百分点。报道说，北京市近5年来常住人口成

禽流感执行强化措施 预期案例增加

家禽禁运禁宰措施解除进入第2天，昨天新增2场H5N6，今天未传出H5N6高病原禽流感案例，防检局表示，目前执行强化措施，阳性案例场数会明显增加，是可以预期的结果。农委会防检局24日依程序公布国內新增H5N6高病原禽流

常喉咙痛　恐出现睡眠呼吸中止症

（优活健康网新闻部／综合报道） 一名30多岁年轻女子，日前因为急性扁桃腺炎住院，她已不只一次因为此病症入院，原来她的扁桃腺天生的就比较大，很容易在感冒时并发严重的扁桃腺炎。耳鼻喉科医生指出，扁桃腺比较大的

市场预测美原油存量增加 油价下跌

彭博报道，由于预测美国原油存量再度增加，且市场将注意力转到石油输出国家组织是否将继续减产，油价下滑。根据分析师预测，美国上周原油供给量增加325万桶。纽约商品交易所美国基准的西德州中级原油4月交割价格下跌

友达增加人力 8.5代线忙扩产

友达光电总经理蔡国新表示，为回应8.5代面板生产线产能扩充，已着手增加人力。蔡国新今天在新春记者会指出，8.5代面板厂去年扩充产能，规划月投片量2.7万片，已经量产；今年再新增产能，规划月投片量2.5万片至3万片