原标题：坐着也能运动 4族群快来学
（优活健康网编辑部／综合整理）大家都知道运动对身体好，但是每个人都会说“我每天坐在办公室，要怎么做运动？”、“上班好累，回家就想坐着！”??既然每天有这么长的时间是坐着的，何不利用坐着的姿势来运动，每天花5～10分钟“坐”运动，让你更健康有活力！
久坐4大族群 一定要看
本文所设计的各种运动，经由专业物理治疗师设计，既安全又有效，各种动作大部分都是坐着或是利用椅子撑扶的运动，让你平常上班上课、开车、通勤、看电视，随时随地都能“坐运动”，让没时间的忙碌现代人也能重拾健康的身体！
1） 忙碌上班族／
每天上班都坐着，根本抽不出时间去运动、上健身房，让屁股越来越大、小腹也越来越凸了吗？其实你只要在办公室里坐着就能运动瘦全身！例如“躯干扭转”，只要每天跟着动一动，就算每天坐在办公室里8小时，也能拥有好身材！没时间运动？其实坐着就能运动！
2） 通勤搭车族／
通勤族在坐公车时，别再低著头玩手机啦！可以参考“双脚打节拍”，就能增加脚踝的活动，减少下半身水肿、血液循环不良的问题，让你就算坐着也能运动到腿部的肌肉，打造出完美的下半身曲线！
3） 长途开车族／
开车族在开车的时候也可以动一动喔！可以参考“缩头顶椅”，只要做出身体拉回、往后靠的来回动作，就能有效增加颈部肌肉力量，改善肩颈疼痛与痠痛，让你身体更健康有活力！
4） 电视沙发族／
喜欢窝在沙发上看电视的沙发族们，可以趁电视广告空档的时间来动一动，例如“沙发单脚蹲”，这样能提高基础代谢，加速燃脂的效果。除此之外，因为腿部的力量被强化了，所以还能改善双脚无力、膝关节痠痛的问题！
运动注意事项
1） 年长者、刚进行过手术治疗、孕妇，或是你不清楚自己到底适不适合书运动，请于运动前先询问相关的医疗人员或是运动指导员喔！
2） 虽然教的是“坐”运动，但毕竟这还是运动的一种，所以请不要在用餐后马上进行，才能避免肠胃压迫不适，恶心想吐的情况发生。
3） “坐”运动前，还是要做暖身运动，先把身体准备好，再开始进行训练，才不会造成运动伤害喔！（本文摘自／整个办公室都是我的健身房／瑞丽美人出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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