原标题：肩膀硬梆梆？甩痠痛不适，做对3伸展招助改善
斜方肌的逆伸展&伸展
“斜方肌”是一块范围较大的肌肉，从后头部延伸到背部。它同时要负责支撑头部和手臂，所以也比较容易累积疲劳。
伸展步骤：
（图片／苹果屋出版社提供）
1.侧躺，左手向前伸直、腋下放一个枕头。
（图片／苹果屋出版社提供）
2.头部往斜后方仰，而且要在左肩后面。不只是将脖子往后仰，要把意识放在收缩背部的肌肉。
（图片／苹果屋出版社提供）
3.右手轻放在头上方，轻轻向右下方拉，可以拉到与逆伸展同边收缩起来的左侧颈部肌肉。
☆换边重复相同动作
注意事项：
1.做“逆伸展”时有感觉到疼痛者，请再持续做1分钟，并注意疼痛的变化。
※疼痛消失，或是加剧为更刺痛时，请勿继续做下去、立刻停止。
2.感觉疼痛时做压迫法（ P.90）。不会痛时做下一个逆伸展（ P.92）。
本文出自苹果屋出版《一条毛巾根治痠痛：日本整脊权威教你，毛巾结按压软化“僵硬肌肉”，让你痠痛不再反复发作！》
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