原标题：甩掉腰痛靠1颗枕头！做3个逆伸展舒缓不适
恼人的腰痛问题，让你一弯腰就痛的受不了？特别是，需要长时间久坐、久站的上班族，若平时未适度变换姿势，更容易使腰痛问题找上门。日本身体整复专家表示，想要改善腰部痠痛问题，并非只能依赖按摩。平时在家善用枕头做支撑，适度“逆伸展”大腿股四头肌、活络腰臀肌肉，就是不求人，又能轻松舒缓不适的简易方法！
痠痛缠身？血液循环不良、肌力不足是主因
为什么人体老是会觉得痠痛不适呢？日本身体整复专家中辻正整复师在其著作《一条毛巾根治痠痛：日本整脊权威教你，毛巾结按压软化“僵硬肌肉”，让你痠痛不再反复发作！》一书中提到，造成痠痛缠身的原因，除了与平时姿势不良有关。现代人运动量不足、肌肉缺乏正确伸展，血液循环不良，更是造成疼痛不适的关键。
其中，造成腰痛的原因与位于人体大腿的“股四头肌”缺乏锻链也有关系。事实上，“股四头肌”是身体体积最大的肌肉。若这块肌肉柔软度不足、变硬，便容易使人体腰部不自觉下弯，或是，出现O型腿等问题。长期下来，更会对腰部造成负担，让腰部痠痛不适等问题更剧烈。
想摆脱腰痛纠缠 先锻链大腿股四头肌
因此，想要改善腰痛问题，除了建议久坐上班族每50分钟～1小时起身动一动，并保持正确坐姿外。有腰痛困扰的朋友，平时不妨可适度善用枕头辅助支撑，进行下列3个有助于逆伸展、伸展大腿股四头肌肌肉的动作，就是不错的自我保健选择：
【股四头肌的逆伸展＆伸展动作】
坐在地板上，双脚伸直，做逆伸展的左脚下面垫一个枕头或靠垫。接着换边，重复上述动作。（图片／苹果屋出版提供）
★逆伸展动作1：坐在地板上，双脚伸直，做逆伸展的左脚下面垫一个枕头或靠垫。接着换边，重复上述动作。
双手交叠放在左脚膝盖骨的前面，将上半身略微向前倾。下弯髋关节以上的上半身，注意不可以驼背。接着换边，重复上述动作。（图片／苹果屋出版提供）
★逆伸展动作2：双手交叠放在左脚膝盖骨的前面，将上半身略微向前倾。下弯髋关节以上的上半身，注意不可以驼背。接着换边，重复上述动作。
Point：做“逆伸展”动作时，有感觉到疼痛者，请再持续做1分钟，并注意疼痛的变化。一旦疼痛消失，或是加剧为更刺痛时，应立即停止，勿继续做下去。
仰躺，往臀部旁弯曲做逆伸展的左脚，让脚底靠著臀部，上半身向后慢慢倒下，头部贴地。接着换边，重复上述动作。（图片／苹果屋出版提供）
★伸展动作3：仰躺，往臀部旁弯曲做逆伸展的左脚，让脚底靠著臀部，上半身向后慢慢倒下，头部贴地。接着换边，重复上述动作。
舒缓痠痛不适有诀窍 “逆伸展”是肌肉放松关键
为什么伸展动作要“逆向”进行呢？辻正整复师解释，这是因为当人体肌肉受到负荷伸展时，为了维持一定的长度和张力，脊髓神经会对肌肉发出“收缩”的命令。此时肌肉便不会继续伸展，反而会逐渐收缩。这是一种人体的自我防卫结构，又可被称为“伸张反应”，这也是为什么一般的伸展操，无法有效伸展到全身肌肉的原因。
（图片／苹果屋出版提供）
而“逆伸展”则是因为肌肉被动的收缩（变短），所以脊髓神经不会对肌肉发出“收缩”的命令，甚至让感应肌肉一定长度、张力的“肌缩功能”跟着停止。因此，肌肉便会慢慢的放松、松弛，进而使疼痛、不适感消失。
相关：
70年代害怕当房奴，90年代却害怕当不上房奴。随着物价日益上涨，楼价倍升，许多男女开始选择一切从简，甚至通过裸婚宣告真爱比天高这一观点。不论你是否认同，是否愿意，不妨一起来聊聊这几种不适宜裸婚的男女。第一
(健康医疗网／记者关嘉庆报道)静脉雷射光疗法是一项很新的治疗方法，由于可以提升免疫力，对于癌症或是慢性病人会有所帮助。卫福部桃园医院目前正在进行观察性人体临床试验，预计要收案四十人，来更加确定其疗效；不
穿高跟鞋上班和出门, 体态和步姿优美, 穿不当让人周身不适
穿高跟鞋上班和出门，可使体态和步姿优美。然而穿高跟鞋不当，可使人周身不适。当穿高跟鞋时，由于足部弓起，足顶的腱部和肌肉以及踝部和小腿都会收缩。脚趾
脊椎侧弯是所有年龄层都可能发生的疾病，特别好发于10至13岁之间，许多脊椎侧弯的患者大都是青少女，驼背让人看起来毫无精神，甚至会影响青少女尚在发育阶段的自信心，当发现孩子开始出现驼背情形，便要注意了，靠复
（优活健康网记者徐平／综合报道）日夜温差大，除了应小心心血管疾病导致猝死，熟睡中也可能因刺激而猝死！“长QT症候群（Long QT Syndrome,LQTS）”与“布鲁盖达症候群（Brugada Syndrome, Brs）”为2种心因性猝死的