原标题：告别恼人小腹～卷腹、抬腿3招锻链超有效
每天上班一坐就是7、8个小时，不仅越坐越懒，肚子更是日渐增大？专家表示，想要摆脱小“腹”婆称号，除了尽可能离开椅子积极动起来之外，动对地方、训练对部位，更是成功跟难缠小腹说掰掰的关键！而日常生活中，适度进行有助锻链腹部核心肌群的简易运动，就是不错的自我保健方式。
小腹突出不只影响外观 腰围粗细更是健康指标
腹部肥胖不只影响外观，腰围粗细同时也是判断一个人有无代谢症候群（血糖、血脂、血压有点异常）危机的一大指标。事实上，导致代谢症候群上身的主因，和腹部肥胖、內脏脂肪多寡可谓密切相关。所以，想要避免代谢症候群找上门，上班族应多重视自己的腰围曲线，以男性来说，腰围应维持在90公分（35英寸）以內，女性则不要超过80公分（31英寸）较恰当。
跟肥肚腩说掰掰～3运动锻链腹部核心肌
不过，想要一甩水桶腰到底该怎么做呢？健美模特儿、健身专家李妍在其著作《5分钟空档减重！轻肌力运动：专业健身教练独创“伸展×深蹲”日常小动作，谁都做得到，随时可以瘦！》一书中就分享到，下列3种有助锻链腹部核心肌的轻运动，就是不错的日常训练选择：
【运动1—上下抬腿】
上下抬腿是有效消除小腹的运动之一，如果腹部没有用力，就没办法做这个动作。一开始可能会很吃力，可以先抓著床缘做为辅助，久了就会习惯。这个动作要做 3回，每回进行15～20次。
步骤：
直立躺平，视线朝天花板，双手自然摆在臀部两侧。（图片／瑞丽美人国际媒体提供）
1.直立躺平，视线朝天花板，双手自然摆在臀部两侧。
双腿呈90度抬起。腹部用力，放下双腿，感受抵抗的力量，当腿碰到地板前，再次抬起来。注意腰不要过度抬起。（图片／瑞丽美人国际媒体提供）
2.双腿呈90度抬起。
3.腹部用力，放下双腿，感受抵抗的力量，当腿碰到地板前，再次抬起来。注意腰不要过度抬起。反复进行步骤2和3的动作。
平躺屈膝，双脚打开与肩同宽，双手贴在耳际。注意脚不能离地。吐气并抬起头，让肩膀离地10公分，背部弯曲，腹部用力。（图片／瑞丽美人国际媒体提供）
【运动2—卷腹运动】
卷腹是强化上腹的运动，和仰卧起坐截然不同。做卷腹时，腹部要维持向內收缩，并注意腰不能离地。这个动作要做3回，每回约15～20次。
步骤：
1.平躺屈膝，双脚打开与肩同宽，双手贴在耳际。注意脚不能离地。
2.吐气并抬起头，让肩膀离地10公分，背部弯曲，腹部用力。抬起上半身的同时，腹部肌肉会有明显的刺激感。意识放在上腹部，慢慢将头放下，头碰地前再次起身。
直立躺平，视线朝天花板，双手自然摆在臀部两侧。下半身固定，双臂往前伸，要用腹部的力量，抬起上半身，脖子不能出力。（图片／瑞丽美人国际媒体提供）
【运动3—腹肌运动】
这是腹肌用力，并让手臂快速抬起100次的运动，只要摒气、腹部出力，手臂自然会抬起，这个动作不仅能瘦肚子，连手臂赘肉都能有效消除。建议民众一开始先尝试做30次，再依个人能力慢慢增加到50～100次即可。这个动作每做3回为一个循环。
步骤：
1.直立躺平，视线朝天花板，双手自然摆在臀部两侧。
2.下半身固定，双臂往前伸，要用腹部的力量，抬起上半身，脖子不能出力。
3.以步骤2的状态反复快速抬起手臂、放下手臂。注意脖子不能过度出力，肩膀也不能弯曲。
【贴心小叮咛】：
最后要提醒的是，想要避免肥肚腩，除了平时可适度进行上述3项有利锻链腹部核心肌群的运动外，建议上班族应避免久坐的习惯，最好每1小时起身活动一下，譬如，换个小一点的水杯，让自己多走几趟茶水间，就是不错的方式。而下班时，若时间许可不妨在离家两站的地方提前下车，步行回家也是很好的运动。
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