原标题：顺畅排便 6预防招式报你知
（优活健康网记者徐平／综合报道）饮食精致化的结果，常导致膳食纤维摄取不足、水喝太少、不爱运动，便秘因而成为现代人常见的烦恼。一名27岁年轻女性工作压力大，长期饱受头痛、睡不安稳、月经紊乱困扰，就医检查发现种种问题原来都是长期便秘导致的，医生以中药调理，并教患者足三里穴穴道按摩后，粪便次数、质地都有明显改善，头痛和月经不顺问题也随之消除。
便秘常伴随腹胀、妇痛、口臭症状
卫生福利部苗栗医院中医科主任康钟禧表示，女性因为先天构造上缺乏肌肉，容易有便秘问题，便秘的发生机率是男性的3倍。便秘常伴随腹胀、腹痛、口臭，舌苔很厚，严重时可能也会引起痔疮、肛裂，或头晕、头胀，食欲减退，睡眠不安等全身性的症状。引起便秘的问题很多，康钟禧主任提出6项生活小叮咛预防：
1） 养成每天定时排便习惯／
早上用过早餐之后，若有便意，立即如厕。即使没有便意，也如厕静坐片刻。
2） 喝水量要够／
每天喝2,000CC以上开水，早餐前喝300CC温开水(或温开水中加少许盐)，可促进肠胃蠕动，增强便意。
3） 每天运动逾30分钟／
尤其要多做腹部运动：例如仰卧起坐运动，增强腹肌力量；或做吸气提肛运动，增强肛门括约肌的控制力。
4） 多吃粗糙含纤维多、水分多的食物／
例如选择较粗糙的粮食：糙米、麦、玉米等；纤维多的蔬菜，如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜等；水果类如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜等；各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等；此外，脂肪多的鱼、鲜奶、乳酸饮料，应该多吃。
5） 经常便秘的人，从多方面调适／
规律的生活、适度的运动、节制的饮食、情绪压力的调适，不可单纯依赖药物。
6） 穴道按摩促进排便／
时常按摩足三里穴促进排便，也是养生的好方法。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
相关：
央广网北京3月16日消息(记者李文蕊通讯员赵坚)春天是心理疾病患者最危险的季节，抑郁症较为常见。一般表现为情绪低落、思维迟缓、意志活动减退以及躯体症状。春季如何预防抑郁？专家建议可以从改善家居环境着手。“打
【大成报记者心愚/台中报道】清明时节雨纷纷，也是蛇类容易露脸的时期，民众一不小心“打草惊蛇”，很可能被咬伤，不得不慎。一位民众因为家中发现雨伞节，捕抓时不慎被咬伤手指，半小时后就出现眼皮睜不开、无力讲话
（中央社记者叶子纲云林县16日电）云林县政府今天表示，肠病毒疫情每年3月下旬开始上升，5月底到6月中旬达到高峰，预防之道首重勤洗手，云林启动肠病毒流行疫情防治查核小组监视疫情。云林县卫生局长吴昭军指出，云林
香蕉含有丰富碳水化合物、寡糖、钾、镁、多种维生素和膳食纤维等营养素，可谓是营养的宝矿！香蕉中的寡糖含量尤其多，是果寡糖含量最多的水果。寡糖具有类似膳食纤维难被人体消化分解，但能被肠道细菌所利用的特性。
（优活健康网记者徐平／综合报道）失智长者情绪起伏大，发生冲突时，往往会无法判断状况，导致口不择言、理致断线，冲突瞬间爆发。长照机构照顾悲剧事件，可能因为失智病友间早有嫌隙，导致一言不合就容易互相冲突。