原标题：摆脱腰背痠痛 遵守6步骤
（优活健康网编辑部／综合整理）坐着得时候因为身体重量集中在腰臀部，对脊椎的压力负担很大，除了学会维持正确良好的坐姿以外，从坐姿起身时也要特别注意，背部应尽量保持平直，也就是直背起身，因为弯腰的姿势对脊椎的压力负担更大，所以起身时也要特别注意才行。
正确坐姿6步骤
〈step1〉身体向前微微弯腰翘起屁股，将你双手的拇指与食指分别置于臀部左右两侧，找到在臀大肌突出的两个骨头－坐骨。〈step2〉双手扶在坐骨上，同时坐到椅子上，体验坐在坐骨上的感觉，此时上半身应该是自然呈现腰背挺直的状态。〈step3〉试著将腰部向后弯曲（骨盆后倾），体验不是坐在坐骨上的感觉。〈step4〉再试著将肚子向前突出（骨盆前倾），体验骨盆前倾时的坐姿，这也不是坐在坐骨上的感觉。〈step5〉此时你已能分辨出确坐姿与错误坐姿的差异,请记得正确坐姿的感觉。另外可以在腰后放一个小靠垫，减低下背的压力，让你可以更舒服的坐在椅子上工作。〈step6〉如果需要长时间坐在椅子上，有扶手及椅背较高的椅子，可以帮助你久坐时仍能维持正确坐姿。
保护脊椎的正确坐姿—坐在坐骨上，当你坐在坐骨上时，骨盆是居中不前倾或后仰的，连带着腰椎也能位于居中的位置，使得上半身能维持腰背挺直的良好姿势入坐，此时只要再调整头部维持颈关节自然平直，双脚平放在地面，就是正确良好的坐椅姿势了。
坐下之前先做2次深呼吸 保持正确坐姿
怎么坐，坐更好，先做2次深呼吸！坐下之前先做2次深呼吸，帮助自己集中精神在即将做的坐姿动作中，提醒自己随时保持正确坐姿。
夹膝训练，如果你以正确坐姿入坐，总是觉得一下子就又回到斜靠在椅背上的弯腰驼背，骨盆后倾的懒散姿势，可能是因为你的躯干部位肌力不足所导致，试著在两膝中间夹一张纸或一块纸板，训练大腿內侧肌群及躯干部位肌群的肌力，同时也能维持正确坐姿。（本文摘自／脊椎健康，全身健康／脸谱出版）
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