原标题：疲劳口干 含糖饮料喝太多！
（优活健康网编辑部／综合整理）有许多人会利用市面上贩卖的清凉饮品，或运动饮料来补充水分，但这其实是很容易让人掉以轻心而摄取过量。如果有机会，不妨看看宝特瓶上的标示，相信你一定会被饮料所含的糖分吓到。
短时间摄取过量的糖 会感到疲劳无力
实际上，市面上贩卖的饮料糖质浓度约10％左右。也就是说500CC宝特瓶的糖质含有量高达50公克以上。不妨试试，把50公克的砂糖放在手上，一次摄取如此大量的糖质，对身体会有好处吗？
糖分是身体疲劳时的能量来源，也是人体必须的营养。但是短时间內摄取过量的糖分，会造成血液中的糖分浓度急速上升。虽然可以暂时消除疲劳，但是人体为了拼命降低急速上升的血糖值，反动的结果，反而会引起低血糖状态。喝完运动饮料，经过一段时间，常感全身无力就是这个原因所致。为了消除这个疲劳，又求助于甜品，不良习惯便如此养成。
饮用高浓度饮料使血糖上升称为宝特瓶症候群
一次摄取大量的糖分会使血糖值上升，而感觉口渴；口渴了就会想喝饮料，喝了血糖值又会上升。每天饮用清凉饮料，会使口渴、多尿等糖尿病症状显著，有时甚至引起急性糖尿病。像这种饮用大量高糖浓度的清凉饮料，使血糖值上升，引发糖尿病的状况称为宝特瓶症候群。
当今的社会，自动贩卖机、便利商店普遍，使得清凉饮料随手可及，为了避免孩子们成为“浸在糖里的蜜饯”，大人们的反应而要更敏感一点。事实上，美国洛杉矶教育委员会在2002年2月8日决定，大约有700家的公立学校，禁止贩卖可乐等碳酸饮料。
口渴时也可以利用蔬菜、水、或茶补水
清凉饮料并非都不好，人体有时候也需要大量糖分。但必须因身体有需要，才选用宝特瓶饮料；如果没有这种自觉，而只是觉得口渴，就随手在便利商店买瓶清凉饮料解渴，那就要小心了。你会在不知不觉中摄取过量糖分，造成容易疲劳、缺乏耐性、抗压力衰退等症状。
运动饮料原本就是为从事激烈运动的运动选手调制的饮料，这是为了提供某些人需要大量糖分的时候。但运动饮料对每个人都有好处的这种观念，实在是个很离谱的误解。饮用前，请留意饮料成分。
对一般人而言，口渴的时候，水和茶是最好的饮料。以夏天水分补给的观点而言，西瓜是个很棒的水分补给食品，不仅可以补给水分，也能排除体內多余的热；另外，番茄和小黄瓜等夏季蔬菜也是个不错的选择。这些蔬菜水果有别于一口气喝下的饮料，入口的份量、速度有限，所以不会有摄取过度的情况发生。因此，口渴时不要光靠运动饮料，请多利用蔬菜、水、或茶来补充水分。（本文摘自／汉方美人讲座／山岳出版社发行）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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