原标题：有运动就有效？力道最重要
（优活健康网编辑部／综合整理）我想很多人看到一大块脂肪黏在身上，会很想用力的把它甩掉，而且认为越用力的运动效果应该越好。有人有鲔鱼肚就拼命“用力”做仰卧起坐，有人有蝴蝶袖就“用力”举哑铃。如此“用力”的运动真的可以把该部位的脂肪消除吗？
1） 越用力的运动越用不到脂肪／
通常很用力的运动都无法做很久，例如举重选手用尽全身的力量把杠铃举起来，这个选手不可能一直做同样的动作，持续好几十分钟。
针对这种非常高强度的运动，身体用的能量来源是原本就存在于肌肉中的能量“ATP”， 它就像肌肉中的电池，可以马上供给肌肉电力。但是，ATP这种电池数量储存有限，可能一次的举重动作就把原本储存的ATP全部耗尽了。
由此可见，高强度的运动因为不可能持续太久，不需要用到太多ATP电池，如果强度再低一点点的运动如举哑铃，可能持续个几分钟肌肉也会累了，而原本储存在肌肉的ATP电池不够用时，身体会先利用肌肉中的“肝醣”作为“燃料”去制造ATP电池，因为，利用肝醣制造电池的速度比较快，比较能应付要快速伸缩的肌肉需要。此时，因为运动的时间短，还不需要到拿“脂肪”来作为燃料。
2） 中低强度的运动才能有效燃烧脂肪／
中低强度的运动，例如慢跑这种运动，因为运动强度不高，所以可以连续跑一两个小时都没问题；但是，在跑这一两个小时的过程中需要大量的ATP电池供应肌肉电力，此时，身体就开始以“脂肪”作为燃料来制造出较大量的ATP电池，因为“脂肪”本身就比“醣类”或是“蛋白质”能产生比较多的能量。
当身体利用“脂肪”来产生ATP电池时，就等于身体正在“燃烧脂肪”；虽然并非得从事非常长时间的运动，脂肪才会开始燃烧，但是建议要让脂肪有效的燃烧，最好每一次中低强度的运动至少能“持续”做20分钟以上。
■ 运动小常识
简单的运动强度判读：
可以简单利用运动时的心跳率来判读运动的强度，分级如下：
低等运动强度：心跳率 （下／分钟） = 30～50％ X最大心率
中等运动强度：心跳速度（下／分钟） = 65％ X最大心跳速度
高等运动强度：心跳速度（下／分钟） > 85％ X最大心跳速度
〔注：最大心跳率（下／分钟）＝ 220－年龄〕
（本文摘自／瘦不了的错误／脸谱出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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