原标题:改善经前不适的方法|女性 月经篇4
每月月经来临前几天,总是觉得腹部闷痛、情绪不佳,甚至有些暴躁吗?“经前症候群”总是让人感到抓狂,到底有什么方法可以改善呢?高雄市立凤山医院营养治疗科廖嘉音营养师建议,除了多休息、试著放松心情外,选对饮食也有助顺利度过经前不适!
?
?
想要改善经前症候群,饮食上建议可掌握以下原则:
?
1. 补充钙质:研究指出,每日补充1000-1200mg的钙质,有助缓减经前症候群的症状;建议可多从食材中摄取钙质,如牛奶、优格、小鱼干、传统豆腐等都是钙质的来源之一。
?
2. 摄取鱼油:鱼油中富含Omega-3有助稳定情绪、抑制身体发炎,帮助改善经前不适。日常饮食中,可从鯖鱼、鲔鱼、鮭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等来源补充,都是天然的营养来源之一。
?
3. 减少刺激性饮食:建议减少盐份、咖啡因、辛辣食材的摄取量,有助改善水肿、稳定情绪,减少对身体的负担。
?
除了日常饮食外,有民众也会尝试服用月见草油来改善经前不适;然而,廖嘉音营养师表示,月见草油的功效可能因人而异,但目前尚未有大型研究证实月见草油对于改善经前症候群有显著效果。若上述饮食调整皆无法改善经前不适,也可尝试使用月见草油,或咨询妇产科医生给予用药建议。也建议每周3次以上有氧运动有助促进血液循环、放松肌肉并可排出体內多余水份。
?
经前症候群相关问题,建议咨询“妇产科、家医科”
?
图文创作:健谈
专家咨询:高雄市立凤山医院营养治疗科 廖嘉音营养师
?
如果有任何问题,欢迎来信指教,感虾哩
?
?
喜欢健谈,可以给我们一个赞,
比喜欢更喜欢,可以按下分享,
超喜欢健谈,请告诉亲朋好友!
健谈 havemary.com 用健康漫画方式,带你简单了解正确健康概念与疾病,让大家一起漫漫健康~想看每日最新健康资讯吗?请上健谈粉丝团:https://www.facebook.com/havemary
相关:
(健康医疗网╱记者苏湘云报道)一提到更年期症状,多数人会想到热潮红、盗汗。不过台湾女性更年期症状与西方女性不太一样。台湾更年期医学会理事长、奇美医院生殖医学中心主任蔡永杰指出,西方女性进入更年期,较容易
骨盆腔发炎是很常见的妇科问题之一,根据统计,约4成患者的年龄落在15至40岁之间,若未及时诊治,可能会导致腹膜炎、菌血症等严重后果!万芳医院妇产部主治医生苏鸿文医生提醒,若妇女出现下腹痛、白带异常增多、不正
(健康医疗网╱记者苏湘云报道)不少人有错误迷思,认为更年期女性接受荷尔蒙疗法,会造成乳癌。台湾更年期医学会理事长、奇美医院生殖医学中心主任蔡永杰指出,近年来,最新研究早推翻这样的论点,研究显示,选择品质
伴随着中国人理财意识的增强,人们的收入也不断提高,大家也越来越多的人重视个人和家庭的理财。而现实中,许多市民常因缺乏科学合理的计划,白白损失了不少利息。但是,有6种存钱的明智方法,你知道几种吗?6种存钱
(健康医疗网/记者林怡亭报道)80岁的林奶奶近年来常常忘记自己把东西放在哪里、煮菜忘记加盐、忘记关瓦斯、没有关水龙头,有次外出种田竟然忘了回家的路,在警察帮助下才顺利回家。这两周突然性情大变,怀疑老伴外遇