原标题：咖啡、浣肠助排便？难怪不正“肠”！
（优活健康网记者徐平／采访报道）一周要大21次便，真的假的？每天定时顺畅排便是维护体內健康最重要的一环，然而并非每个人都可以定期、定量排便，大部分的民众因为生活紧张、饮食不正常，体內循环没做好，便秘问题很容易找上门。根据日本医生日野原重明2014年出版的《百岁良医指引乐活长寿》指出，一周解便3～21次是最理想的状态。不过，只要排便时间不固定、没有每天排便就算便秘吗？一天到底应该排便几次才算正常？守护肠道健康，可以从观察便便开始！
4重点快速判别肠道健康
乌日林新医院大肠直肠外科医生陈威佑指出，排便次数因人而异，只要一天排便1～3次，排出约15公分、直径2～3公分的成型软便就属正常状态，不一定要在某一时间排便才正常。南投医院肝胆胃肠科主任蔡金记表示，除了从形状判别之外，观察颜色、味道、黏液也都是揪出肠道问题的好帮手：
1） 形状／
健康的粪便形状要是成型的、连续型的。若容易腹泻，出现稀烂或水状质地的粪便，或者大便过细、太硬，可先从日常饮食开始改变，增加蔬果摄取改变质地，多喝水或牛奶改善肠菌丛生态，排便自然顺畅。另外，排便结束后，仍会感到大不干净，很可能是肠癌在作怪！
2） 黏液／
轻轻松松就拉出一堆便便别太开心，很可能也是肠道不健康的警讯！当解出带有黏液的大便时，可能有潜在的泌尿系统或妇科问题。
3） 颜色／
一般来说，正常的粪便颜色为黄褐色。若大便颜色为淡黄色、深黑色或者带有血丝时，可能有潜在肠胃道出血等症状。
4） 味道／
有时候感到大便特别臭？可能是这2方面出了问题！粪便出现不寻常的味道，可能是肉吃太多，连肝脏都难以解毒。除了改变习惯、多吃清淡饮食外，若连续几天都如此，说明肠道运动非常缓慢、甚至已经停滞，是肠道老化最有力的证明。
解便时间5分钟內最佳
陈威佑医生提醒，当一周超过3次没有解便，上厕所时需要非常用力，大出来的便便感觉硬硬的、体积变很小，就要怀疑可能是便秘。此外，正常解便时间应以5分钟內最佳，但由于现代人手机不离身，要注意马桶坐太久也容易好发痔疮。
咖啡喝多 便秘更严重
另外，某些民众会有喝咖啡排便较顺畅的误解，一般来说，大肠每天会吸收排入大肠的食麋约1000-2000ml左右的水分后形成固态大便,而过度摄取含咖啡因的饮品，有利尿作用，有可能使人体更缺水，造成身体水分减少，反而使被吸收水分后的大便变的更干硬而难以往前推动造成便秘。
蔡金记主任指出，某些民众担心累积的宿便会造成体內毒素，喜欢利用浣肠解决便秘。然而，目前尚无确切研究指出宿便会导致体內累积毒素，且过度依赖药物或浣肠，也可能会使括约肌失去动力，降低排便意愿。
陈威佑医生表示，想要“肠”保健康、每日排便很简单，记得维持一定运动量、每日摄取2000c.c的水分，便秘时减少咖啡量；利用纤维素增加便意，每日最少吃25～30克的蔬果，如果在外吃便当，再叫一盘菜就是每日应摄取的量。此外，排便后也不要忘记观察粪便形状、味道及颜色。守护肠道健康，“肠”胜军就是你！
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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