原标题：每天排便＝零肠癌？小心隐性便秘隐藏危机
天天排便就能远离大肠癌？没这么简单！绝大多数人将“便秘”视为大肠癌的重要预警之一，但营养师提醒，即使天天排便，还是有“便秘”的可能，若出现排便量太少、排便后没有舒畅感等现象，很可能是“隐性便秘”，未来罹患大肠癌的机率还是很高。
便秘真痛苦！随时引爆大肠癌更让人心烦
近年来，大肠直肠癌成为国人好发癌症的第一名，许多人以为便秘、血便、腹胀等症状都是早期警讯，其中又以发生率较高的便秘最让人困扰。的确，目前医学认为大肠癌与便秘有很大的关系，当粪便囤积在肠道的时间过久，容易产生大肠息肉及憩室，而憩室炎或是息肉都是大肠癌的危险因子；且便秘会增加毒素滞留于肠道內的时间，长时间造成发炎，也会增加大肠癌的风险。
并非每天排便就代表肠道健康，还需看排便量、粪便型状、颜色。
不“便”宜行事！从便便型态看肠道健康
“便秘”在医学上的定义是每星期排便少于3次，因此让许多人以为只要每天都排便就不算便秘，然而，台湾癌症基金会营养师郑欣宜说：“并非每天排便就代表肠道健康，还需看排便量、粪便型状、颜色！”
一天膳食纤维量25至35克刚刚好，过量摄取恐促使肠道过度蠕动、影响矿物质吸收。
正常粪便的形状为长条状、表面光滑；若粪便呈现一颗颗硬球状、排便时间长，代表肠道蠕动差、膳食纤维及水分不足；若粪便松散小块、呈现糊状或水状，有腹泻的现象，表示肠道坏菌多。
此外，正常粪便颜色为土黄色；若呈墨绿色，可能为细菌感染；若呈黑色，可能为胃及十二指肠上消化道出血；若呈灰白色，可能为肝、胆问题，都是健康的警讯。
远离隐性便秘！3错误观念别再犯
预防便秘和隐性便秘，可透过高纤维食物、足量水分、腹部运动和补充肠道好菌等方法来改善，但纤维，您真的吃对了吗？郑欣宜营养师表示，民众在摄取纤维时，常常犯了以下3个错误：
NG 1／觉得吃得到一丝丝口感的才叫纤维。其实，膳食纤维可分为“水溶性膳食纤维”及“非水溶性膳食纤维”，水溶性膳食纤维像是苹果、香蕉、爱玉等，少有“纤维感”，口感较细，可降低胆固醇、稳定血糖；非水溶性膳食纤维像是竹笋、全麦面包等，口感较粗，能增加粪便体积，促进肠道蠕动，减少粪便在肠道停留的时间及粪便和肠的接触面积，并可以减少便秘发生，有助于减少大肠癌的发生。建议两种膳食纤维都能摄取，一天膳食纤维量为25至35克，避免大量摄取，以免促使肠道过度蠕动、影响矿物质吸收。
大肠直肠癌的高风险族群应提高警觉，养成定期做大便潜血检查的习惯。
NG 2／以高纤保健食品取代蔬果。市面上有许多车前子、奇亚籽制品，富含高纤维，但无法取代蔬菜水果。蔬菜水果除了膳食纤维之外，也含有维生素、矿物质、各种植化素。
NG 3／水分不足。若摄取大量膳食纤维却水分不足，也会导致便秘。建议，每天摄取足够的水分，一天2000c.c.，特别是在早晨起床后可先喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动、帮助排便。
对于排便的困扰，除了要导正上述3大NG观念和习惯之外，郑欣宜营养师特别提醒，平常很少摄取高纤维食物的人，千万不要定下“明日纤维马上达标”的目标，宜采渐进式增加膳食纤维的方式，逐渐增加膳食纤维量，例如高纤蔬果、全谷类食物替换精致淀粉类食物等，以免饮食模式骤变，肠胃来不及适应而闹脾气。
【健康小叮咛】：
除了便秘和隐性便秘之外，有大肠癌家族史、大肠息肉、高脂低纤维饮食、发炎性肠症（溃疡性结肠炎、克隆氏症）者，也都是大肠直肠癌的高风险族群，应提高警觉，养成定期做大便潜血检查的习惯，有助及早发现和治疗。
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