原标题：冰敷还热敷？快学铁腿SOP
（优活健康网编辑部／综合整理）普遍而言，过去的时代人们对于运动并没有特别注重，而现代人因为生活型态、工作环境的转变，健康状况逐渐失去平衡，便开始注重运动，届以调整自身身心灵的状态。
肌肉痠痛导致恶性循环
但可惜的是，许多人并没有正确的运动知识，在运动“前”与运动“后”，也没做到保护身体的措施；抑或因为没有持之以恒的运动习惯，偶而做了太激烈或是大量的运动，却换来更大的运动伤害，或是运动后肌肉痠痛的现象，结果导致恶性循环，对运动产生抗拒心理。其实，初期开始接触运动的朋友，对于运动后的“铁腿”应该不陌生。很多人都会问：我现在到底该“冰敷”还是“热敷”呢？
市面上琳瑯满目的痠痛软膏或贴布，有的诉求清凉感，有的则告诉你“热”才有效！到底对于运动后的肌肉痠痛或其他部位疼痛，我们应该怎么处理呢？一般来说，若组织已出现红肿、热痛的情形，表示肌肉已经发炎了，这时应先用“冰敷”的方式让血管收缩，借以控制肿胀和发炎。而大部分运动后痠痛的情况，则可采取“热敷”的方式舒缓。热敷主要是让血流量充足，代谢多余的乳酸，让患部湿润温热，迅速放松肌肉，减轻疼痛。
POINT／并不是所有的疼痛或运动痠痛，都可以使用暖暖包来进行“热敷”。使用前一定要先行了解自己的状况，并询问专业医生后，适时对患处施行热敷或冰敷，才能真正达到减轻身体疼（痠）痛的功效！
热敷
• 原理／“热敷”主要是让体温及皮肤表层温度升高、使得血管扩张后得到放松，同时增加血液流量，并增加身体代谢速率以促进局部循环，可以有效提升组织自愈能力并降低疼痛、肿胀及淤青的现象。
• 使用时机／“热敷”适用于肌肉痠痛、消肿、舒缓淤血、改善发炎、背痛、颈部痠痛、运动伤害及生理期疼痛等情况下。
如何使用暖暖包来进行热敷？
• 建议热敷温度／40～45度。
• 方式／先将內容物呈液态的暖暖包，放入沸水中加热3 分钟左右（注意勿直接接触加热容器），取出后即可施行热敷。暖暖包须以布包裹，勿直接与肌肤接触，以免烫伤。
• 施行时间／10～30分钟左右。
冰敷
• 原理／“冰敷”除了降低身体温度之外，主要使患处表层冷却，逐渐造成血管收缩、代谢率降低，使患处周围部分得到控制，借此达到减轻疼痛以及控制发炎症状的效果。
• 使用时机／“冰敷”常用在急性伤害，如扭伤、瘀伤、发炎、轻微灼伤、烫伤、牙痛、流鼻血、眼压过高等。
如何使用暖暖包来进行冰敷？
• 建议冰敷温度／5 度左右，以不冻伤为原则。
• 方式／可将暖暖包处于液体的状态时，置于冰箱冷藏室（非冷冻）內待用。
• 施行时间／10 ～ 30 分钟左右。
POINT／脂肪较少或皮肤较薄的部位，如脚踝、膝盖、手肘等处，热、冰敷时间最好不要太长。而糖尿病或血液循环机能异常的病患，在冰敷与热敷时也要特别小心谨慎。
（本文摘自／超神奇热疗调养图解／大喜文化出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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