原标题：运动后肌肉痠痛 要冰敷还是热敷？
(健康医疗网／记者关嘉庆报道)
运动可以健身，但是很常在运动后出现肌肉痠痛的现象，这时是应该要冰敷还是热敷来缓解痠痛呢？运动医学科医生指出，应该要先冰敷，冰敷三天之后，再热敷，而且冰敷与热敷时间不宜太长，一次以十分钟为限。
每周运动三至五天 每次半小时
坜新医院运动医学科主治医生吴顺尧表示，运动应该要适度，每次运动时间不宜太长，否则就容易造成肌肉痠痛，根据美国运动医学会建议，每次运动以半小时为宜，一周三到五天，而且建议不要每天做二、三个小时，这样才不会受伤。
应该要先冰敷 不要超过十分钟
但是，很多人都很贪心，不但运动时间超时，还可能因为没有暖身，或是姿势不正确，进而导致运动伤害；吴顺尧医生指出，若是因为运动后出现肌肉痠痛，应先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑胶袋将冰块包起来，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超过十分钟，并且可进行简单的伸展运动，来缓解痠痛。
过了急性发炎期 应该要热敷
吴顺尧医生进一步指出，运动后出现痠痛，通常都在三、五天之后会过了急性发炎期，这时就不宜再冰敷，而是要热敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是热敷袋，热敷的时间也是每次大约十分钟就可以。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=31377
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