原标题：摆脱抽筋 快摄取这4大元素
（优活健康网编辑部／综合整理）饮食问题也是造成抽筋的一大因素，像脱水、电解质的缺乏，都可能直接或间接导致抽筋发生。
1） 缺乏水分／
抽筋常会发生在水分大量流失时，要解决这个问题，一定要在运动前、中、后大量摄取水分。
2） 缺乏“钙”离子／
钙离子是肌肉收缩时不可或缺的电解质，有研究指出，许多运动员或老人是因为摄取了牛乳或钙片，而改善抽筋现象。
3） 缺乏“鈉”离子／
在剧烈运动时，因流汗所造成的鈉离子的流失，可能会导致体內鈉离子不足造成抽筋，所以建议有运动习惯的人，不要刻意降低盐分的摄取。
4） 缺乏“钾”离子／
汗水除了带走鈉离子，也会带走大量钾离子，一旦发生钾离子不足，仍有可能造成全身性后遗症。
饮食中富含钾、鈉及钙离子的食物
要降低运动时的抽筋，可从日常生活的营养摄取着手，平时要多补充水分，同时要喝低脂高钙牛奶，多吃水果蔬菜，不刻意减少盐分的摄取，以有效减少抽筋的发生。
? 富含钾的食物／
香蕉、马铃薯、哈蜜瓜、蕃薯、紫菜、菠菜、番茄、柳橙、杏仁、花生、黄豆、干梅。
? 富含钙的食物／
乳制品、豆类制品、带骨小鱼、芝麻。
? 富含鈉的食物／
乳制品、蛋、肉类、虾、火腿、芹菜。（本文摘自／国家代表队医生教你运动不受伤／高宝书版出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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