原标题：运动后要喝水还是运动饮料？
（优活健康网编辑部／综合整理）有研究指出，运动时间小于一小时，单纯补充水分就已足够，如果运动持续超过一小时，最好是喝运动饮料来补充电解质与热量。剧烈运动时，身体会流失大量水分；其中以流汗为主。一般从事中度体能的工作者，每天水分需求量约为2000㏄；若以20℃为标准，气温每升高5.5℃，水分需求量就会增加1000㏄。
持续一个小时以上的剧烈运动 建议使用运动饮料
汗液中主要电解质是鈉和氯离子，以及少量的钾、钙；长时间的运动，会使大量的电解质随汗液流失，如果没有适当补充，便可能产生电解质失调，影响选手的表现与健康。若持续一个小时以上的剧烈运动，就建议使用运动饮料，除了补充水分，还能补充热量、电解质，降低热衰竭、中暑，并且缩短运动后恢复时间。
运动饮料是具有调节人体电解质的含糖饮料，是为从事剧烈运动的运动员所设计。根据国家标准（CNS）规定各种电解质的浓度为：鈉离子552微克／毫升以下、钾离子195 微克／毫升以下、钙离子60微克／毫升以下、镁离子24微克／毫升以下，PH值介于2.5 至3.8 之间。
微量运动不一定要补充运动饮料
长时间的运动，身体急需补充的是水分与能量，才能够避免产生脱水与低血糖。能量的来源主要是碳水化合物，固态食物或碳水化合物浓度太高的饮料，会延缓胃的排空速度，不利于吸收，反而可能造成恶心、腹泻。而运动饮料的碳水化合物浓度不会影响胃的排空，可使水分与醣类能迅速被小肠吸收。如果运动时，每15分钟能补充200㏄的运动饮料，就足以应付剧烈运动的需求。此外，运动饮料中的鈉离子还能帮助体內水分的储存，避免流失太多。
其实，大量电解质的摄取反而会加肾脏负担，对人体产生不利的影响，因此，并不建议在平时或微量运动时饮用。此外，运动饮料属酸性，也不适合胃溃疡的病患或空腹时饮用。（本文摘自／高宝书版／国家代表队医生教你运动不受伤）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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