原标题：疯路跑 小心恐致“跑者膝”
（优活健康网新闻部／综合报道）33岁的许小姐（化名），身高160公分体重48公斤的她看起来身材苗条，之前都没有运动的习惯，最近因为报名了夜跑活动，才开始认真练习，没想到才跑了一个礼拜，右边膝盖前侧就开始出现疼痛。起初症状只在跑大约10分钟后出现，她试著把跑步的速度减慢，症状似乎有缓和一些，不过疼痛仍然会在跑一阵子之后出现，有时候连坐着休息都会感到疼痛，因此前往复健科门诊求诊。
没有运动习惯突然练慢跑 恐跑者膝上身
成大斗六分院复健科医生钟毓婷指出，由于慢跑风行，参加路跑、半马或全马已成全XX动，然而在复健科门诊相关的运动伤害病患也变多。平常没有慢跑习惯的民众，可能因为报名了一场路跑开始练跑，随之而来的就是下肢的酸痛，其中常见的就是跑者膝，学名叫做“髕骨股骨疼痛症候群”。
根据统计，髕骨股骨疼痛症候群约占跑者运动伤害的20％，常见于运动族群，除了慢跑爱好者外也发生于脚踏车骑乘者，由于先天生理构造的关系，女性的发生率又高于男性。典型症状为膝盖前方髕骨的周围疼痛，尤其是在上下楼梯、上下坡时最为明显，发生的原因可以分为3大类：髋关节稳定性不足、局部肌肉的不平衡、以及足弓塌陷，其中最常见的是局部肌肉的不平衡，患者也可能同时有2个原因导致。
运动伤害为退化性关节炎年轻化主因 置之不理恐酿骨刺
钟毓婷医生补充，近来也发现退化性关节炎的发生年龄有下降的趋势，原因大多数为运动伤害或是外伤。相关退化性关节炎指在关节面间的软骨受到磨损，产生发炎，典型的症状为关节周围的疼痛、局部肿胀、僵硬、活动时可能出现声响等。因此，民众在运动时若出现撞击，可能造成关节构造的创伤如前十字韧带受损，半月板受损等，这些伤害可能造成膝关节的不稳定，进一步造成退化性关节炎。
另外，若对退化性关节炎情况置之不理，导致关节压力太大，骨头承受不住，就可能有骨刺的情况发生，骨刺常出现在承重关节部位，如髋、膝及腰椎等，除非压迫到神经，不然并非造成疼痛的主因。
钟毓婷医生表示，如果骨刺已经发生，尽量不会以治疗骨刺为目的，建议应找出发生的原因予以治疗，例如利用运动减缓关节炎的进展，让骨刺不会一直增生。
想预防运动伤害！跑前、跑后、日常这样做
至于民众要如何预防运动所带来的伤害呢？钟毓婷医生也说明，跑前的动态热身、跑后的静态伸展，与日常的肌力训练三者皆需做充足。跑前建议先以快走、慢跑让身体暖和甚至微微出汗之后再开始伸展关节较不会受伤。跑后的伸展以放松为主；肌力训练可以加强股內收肌群；若已发生跑者膝，建议可以配戴适合的辅具，减轻疼痛。
此外，有退化性关节炎的民众还是要积极运动，借由伸展慢慢增加关节的活动度，减轻僵硬；接着做关节周围肌肉的肌力训练，以膝关节为例，可以做直膝抬腿训练股四头肌、大腿內侧夹瑜伽球训练內收肌等，最后就是也要训练心肺适能，如快走、游泳、慢跑等，视身体状况决定运动强度，同时注意饮食控制体重，减缓退化性关节炎的病程进展。
葡萄糖胺助舒缓 药品级食品级分清楚
另外，有些民众会选择补充葡萄醣胺来舒缓关节炎，余朱青营养师表示，人体其实可以自然合成葡萄糖胺，只是随着老化，体內葡萄糖胺的生成变慢，赶不上代谢分解速度，所以关节出现僵硬、发炎及疼痛。补充葡萄糖胺可修护人体各关节的软骨组织，缓解关节不适症状，并增加关节灵活度，目前市面上常见的有两大类，分别是硫酸盐、盐酸盐葡萄糖胺
药品级葡萄糖胺为指示用药，因有临床文献佐证疗效，目前为卫福部核准治疗关节炎的药品，食品级则多为盐酸盐葡萄糖胺若已经经医生诊断有关节炎现象，建议服用药品级葡萄糖胺来舒缓关节炎疼痛症状。
此外，余朱青营养师补充，民众也可以摄取胶质含量高的食物来促进关节修护，如海带、木耳、猪脚、秋葵、海藻及纳豆等食物，至于猪皮、蹄膀等因胆固醇较高所以不建议。若有关节炎现象也可适当补充抗发炎营养素如Omega-3。若民众关节炎症状较为严重，建议寻求专业医生的帮助与治疗。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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