原标题：穿无袖上衣，先打击松垮肥肉?这2招甩掉蝴蝶袖
时序逐渐入夏，气温慢慢回升，衣物也越穿越轻薄，肥滋滋的蝴蝶袖在各式短袖、无袖衣物下，更是无所遁形。韩国瘦身女王表示，想要成功KO恼人的蝴蝶袖，其实很简单，除了学会如何正确健身运动的顺序外，善加进行2招有助锻链手臂內侧肌肉线条的肌力训练，就是有效让松垮肥肉变紧实的好选择！
运动瘦身有诀窍～“IG最强瘦身女王”传授正确顺序
有“IG最强瘦身女王”称号、人称“Miss金”的金皗原健身教练，在其著作《1张瑜伽垫练肌力，成功瘦50公斤》一书中提到，想要有效瘦身、让体态更匀称，除了积极动起来、增加活动量外，学会正确的运动顺序更是重要。
【健身运动的正确顺序】
1.暖身（5～10分钟）：轻松的有氧运＋伸展
暖身的目的是为了让身体发热、肌肉放松，做好随时可进入运动的准备，预防运动伤害的发生。建议透过5分钟左右的轻微有氧运动放松身体，再以简单的伸展收尾。
2.主要运动（做到自己的力量发挥到淋漓尽致为止）：肌力训练
先从深蹲开始，再做仰卧推举、硬举等可善用健身房器材的运动，但务必要在不过度勉强的前提下进行。建议可以先向健身房员工，或教练咨询器材的使用方法，待熟悉正确的使用方法后再使用。
若目标是减重的女性，在这阶段可多做一套有氧运动，以40分钟～1小时为宜。另外，也可以善加利用跑步机，或飞轮车等健身房器材。如果目标不是减重的女生，做完肌力训练后，也可以一周进行2～3次、每次20分钟左右的有氧运动。
3.收操（从容不迫的慢慢进行）：伸展运动
伸展运动是健身运动的最后运动，相当于静态伸展，建议在健身结束后进行10～15分钟左右。为什么运动后要伸展呢？这是因为适度的伸展有利消除运动期间堆积的乳酸，同时放松肌肉、美化线条。因此，伸展非常重要，爱美的朋友千万不要因嫌麻烦就忽略。
甩掰掰肉、蝴蝶袖这样做 2肌力训练啵棒
金皗原健身教练也特别分享2招，能有效锻链手臂內侧肌肉，有助一甩掰掰肉的徒手肌力训练，提供大家参考：
站姿，双手手肘弯曲，举至肩膀高度、胸部上方的位置。双手指尖可轻轻交叠或相触。（图片／采实文化提供）
【第1招／平举手臂后拉】
操作次数：10次×2组。
作法：
1.站姿，双手手肘弯曲，举至肩膀高度、胸部上方的位置。双手指尖可轻轻交叠或相触。
2.双手手肘向后推。动作时尽量维持手臂高度，感觉两边肩胛骨好像要碰在一起一样。重复20次后休息10～30秒，接着再做1组。
上半身保持不动，将手肘往右下方拉。往下拉时，要感觉右侧肩胛骨有往下移的感觉。进行时尽量慢慢拉到不能拉为止。（图片／采实文化提供）
【第2招／手肘左右拉伸】
操作次数：10次×2组。
作法：
1.站姿，抬头挺胸，双手十指紧扣放在后脑杓。
2.上半身保持不动，将手肘往右下方拉。往下拉时，要感觉右侧肩胛骨有往下移的感觉。进行时尽量慢慢拉到不能拉为止。
3.换边，依相同方式将手肘往左下方拉。左右来回算1次，完成10次后休息10～30秒，接着再做1组。
如果双手十指紧扣，置于头部后方的动作太难，或是进行时手臂肌肉有疼痛感，可改抓毛巾试试看。（图片／采实文化提供）
TIP：如果双手十指紧扣，置于头部后方的动作太难，或是进行时手臂肌肉有疼痛感，可改抓毛巾试试看。
POINT：动作时，注意颈部不可过度用力，尽量放松，避免低头，压迫头椎。
【小叮咛】：
提醒，想要成功一甩赘肉，除了要把握零碎时间动起来、多运动，民众更要养成三餐定时定量、营养均衡的习惯。并避免熬夜、充分补充水分，才是有效维持人体正常新陈代谢、拥有健康体态的关键。
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