原标题：喝豆浆减肥 雌激素过剩下半身更胖
（优活健康网编辑部／综合整理）代谢下降女性群像23：爱上跑步和重训的女性
特征 ● 跑步后会喝杯啤酒犒赏自己 ● 家里的瘦身 DVD 堆得跟山一样高 ● 每天锻练腹肌、背肌至少 20 次 改善对策：优先改善运动前的饮食生活。严禁运动＋饮食控制！ ˙原因1：吃零食的热量无法靠运动抵消 有些女生认为“想要大吃喜欢的食物，就靠运动来瘦身吧”，这么想就太天真了。
50公斤的人以时速8公里跑30分钟，消耗的热量只有200大卡，根本无法抵消恣意送进嘴超过500大卡的星冰乐。 事实上，让你变胖的原因并不是因为疏于运动，而是吃太多。如果不改善饮食，减肥一定不会成功。
˙原因2：运动＋饮食限制会让肌肉流失、代谢下降 运动不只会消耗热量，也会消耗蛋白质、维生素、矿物质等必需营养素。 运动加上饮食限制，会造成低营养状态，无法制造出新的肌肉，连带使得代谢所需的肌肉也减少了，形成恶性循环，引发贫血的风险大增。所以，有在运动的人更应该补充蛋白质、维生素、矿物质等打造肌肉所需要的营养素。
预防下半身肥胖的对策：少吃豆类，黄豆制品摄取过多，雌激素过剩会造成下半身肥胖，甚至发生女性机能障碍。
有些女孩可能会想：“我为了更漂亮，所以要多喝豆浆、吃很多黄豆制品！”不过，豆类所含的大豆异黄酮有必要了解一下。大豆异黄酮可作为女性荷尔蒙雌激素的替代品，标榜具有可以让女性机能运作良好，皮肤光滑有弹性、上围丰满、舒缓更年期障碍等效果。
但是，在女性荷尔蒙旺盛的年轻时期吃下大量的大豆异黄酮的话，体內雌激素过多，将导致经前症候群、经痛更严重，并且容易形成下半身肥胖的西洋梨体型。女性荷尔蒙过犹不及都是肥胖的原因。某些妇女病的治疗法之一，就是完全禁绝豆类食品，下半身肥胖的人也可试著先不要吃黄豆食品。
黄豆类含有帮助代谢的植物性蛋白质。当你出现“就是不爱吃肉”“讨厌一直吃肉”的时候，是极为便利的替代食物。不过，毫无怀疑的全盘接受“只有黄豆最棒！”就有待商榷了。根据自己身体的状况，有时候控制一下会比较好。（本文摘自／30岁起这样吃，代谢好就不难瘦／如何出版社）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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