原标题：教养头大 3阶段呼吸助改善焦虑
（优活健康网记者徐平／综合报道）注意力不足、讲不听、静不下心常是过动症（ADHD）孩子出现的症状，影响的并不只是孩童本身，还有周边的人，尤其是很多家长会有忧郁、焦虑的症状出现。面对孩子回家联络簿被写红字、婆婆指责，有些家长们会用心理学当中“否认”的心理机转，选择外出晚归，以自己太忙的理由来原谅自己。医生表示，利用鴕鸟心态转移注意力，躲避面对孩子的压力，反而无法正面解决问题，人际关系恐更僵化。
情绪不稳可能会影响孩子人际关系
方太太督导小五的女儿写数学发现错了一堆，忍不住批判女儿，陈太太帮3岁的儿子转卡通观看，到了休息时间，没想到孩子又哭又闹，不肯停止看电视。诸如此类的情况是每天的“育儿战”，许多父母都会容易将负面情绪迁怒到孩子身上，情绪不稳就容易大小声，久而久之容易让孩子陷入不知所措，甚至可能影响人际关系。
3次呼吸能缓解焦虑症状
奇美医学中心精神科临床心理师徐温嬬观察发现，人们都受到厌烦过去或担忧未来情绪、想法的影响，无法把注意力放在当下，往往被困住在过去或是未来。因而，每每遇到状况时，就出现自动导航的惯性反应。为了帮助家长们在面对孩子时，家长可以透过正念亲职教育团体治疗共同讨论、解决问题。
正念指一种把注意力拉回当下的技巧，当家庭中小孩正经历人生混乱期时，家长可透过正念的练习或团体交流，重新学到因应技巧，面对孩子出状况时，不需懊恼，把注意力回到当下，给予孩童稳定的陪伴。正念家长亲职教育团体治疗目的，可以实际体会感受活在当下，训练专注力，不要卡在以往的惯性想法，有一空间可选择正确的反应，让原本有忧郁、焦虑的症状或倾向能逐渐有效缓解。徐温嬬临床心理师提供正念活动的3次呼吸的练习：
1） 第一次吸呼：专注力着重在“注意呼吸”
2） 第二次吸呼：专注力着重在“放松身体”
3） 第三次吸呼：专注力着重在.“自问现在什么最重要？”
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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