原标题：瑜珈做完腰痠背痛 要小心这病
（优活健康网记者徐平／综合报道）常闪到腰、屁股酸麻，竟然是椎间盘突出征兆？从事搬运的王先生某日突然闪到腰，以为此次闪到腰跟平常一样，随意贴酸痛贴布解决。没想到3个月后，竟然出现麻痹及抽痛电击感，右脚甚至还越来越无力，就医才发现是脊椎椎间盘突出。23岁林小姐是上班族女性，长期久坐让她腰痠背痛，想借由瑜珈纾缓，没想到因为施力错误反而造成腰背痠痛更加严重。
椎间盘突出会同时出现腰痛、腿麻症状
澄清医院复健科医生董莉贞表示，椎间盘突出的症状大部分患者会同时出现腰痛、腿麻症状，也有患者先出现急性腰痛后才腿麻。另外，椎间盘突出还可能伴随下肢无力、脚踝抬不上来、走路没劲等。
活力得中山脊椎外科医院物理治疗师徐佩萱表示，通常久站或久坐时出现腰部酸痛或单侧脚有酸麻痛，就要注意是坐骨神经被压迫。其原因大多是椎间盘突出或狭窄刺激到坐骨神经，腰部除了有压痛、钝痛、灼痛及抽痛之外，还会沿着臀部、大腿后侧传导到小腿、脚背造成下肢麻木。
一般椎间盘突出患者9成不需手术
许多人一听到坐骨神经压迫即害怕一定要开刀，一般椎间盘突出患者经过3个月保守治疗可和缓症状，9成以上患者不需手术。物理治疗师徐佩萱指出，开刀并非唯一的治疗，建议患者可先接受物理治疗或运动治疗以舒缓神经被压迫症状，有效的物理治疗包括利用热敷促进肌肉血液循环、电疗对腰部肌肉进行止痛放松，减轻肌肉压迫周边神经；借由牵引机的拉力让狭窄或突出的脊椎复位，减轻神经被压迫的不适症状。
瑜珈、跆拳道运动要小心大幅度伸展
另外，治疗师以徒手方式让腰椎肌筋膜放松，并让突出关节松动复位，或者利用体外震波等非侵入性的疗法，利用机器的高能量震波，放松压迫点附近紧绷的肌肉，可缓解神经压迫的症状。董莉贞医生表示，从事瑜珈、跆拳道等运动要注意腰椎的受力程度，避免因为不小心重击或大幅度伸展留下病根。
除了物理治疗之外，简单居家运动练习反转肌肉也是舒缓疼痛的好帮手。徐佩萱物理治疗师另外传授以下4式运动治疗，施作时每回合停留10～15秒，休息10秒，重复10～15回合。
1） 第一式“抱膝及胸运动”／
平躺膝弯曲，双手抱膝至胸前。此动作可以放松舒缓后背较紧的筋膜。
2） 第二式“拱桥运动”／
平躺下两脚弯曲踩地板，使用腰部的力量将臀部举起来。
3） 第三式“麦肯基氏运动”A／
趴着时将手臂慢慢伸直地把上半身撑起，骨盆不要离开床面。
4） 第四式“麦肯基氏运动”B／
站立时双手叉腰向后仰做伸懒腰的动作。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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