原标题：腰痛、肩膀僵硬缠身？杜绝这些不良姿势助改善
很多原因不明的腰痛和肩膀僵硬，几乎都是来自于日常生活的姿势不良。用两只脚走路的人类为了随时支撑自己的体重，在进化为直立行走的过程中，脊椎形成一个大大的Ｓ形弧度，使我们在保持前后重心平衡的同时，还能够分散身体重量所造成的负担。
（图片／三采文化提供）
脊椎的弧度具有缓冲保护的效果。但是，姿势若不正确，保护重心就会失去平衡，力量无法有效分散，这时身体为了保持平衡，就会用到肌肉。例如，在办公桌前操作电脑时，因为下巴向前突出，就必须以脖子和肩膀的肌肉来支撑头部重量。
人类的头部重达六公斤，长时间支撑这个重量，脖子、肩膀的肌肉就会疲劳，最后不得不动用脊椎两侧、背部，以及腰部的肌肉。而且，由于双肘左右张开使用键盘，手臂使力，加上颈部的疲劳也落在肩膀位置，肩胛骨就持续保持著向外侧旋转的姿势。
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很多滑手机的人都是只低著头滑。低头使脖子失去应有的前凸弧度，使得重心失去平衡。重心因低头而前移，脊椎也向前弯，腰部的前凸弧度不见了。这么一来，腰部的负担也就变大。
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重心一旦失去平衡，本来维持姿势时不会用到的肌肉会持续紧绷，于是便产生了“肌肉僵硬”。简单地说，“肌肉僵硬”便是肌肉在无意识中紧绷，严重到无法自行放松的状态。
原本，肌肉是透过紧绷和放松来做一种类似帮浦的作用，帮助肌肉內血管中的血液流动。但是，僵硬紧绷的肌肉无法产生帮浦作用，肌肉里的血管时时遭到压迫，血液循环就会变差了。
长时间下来，肌肉容易缺氧、缺养分，代谢废物也容易累积。部分代谢废物的溢出，使肌肉变硬，刺激神经，因而产生疼痛（机械性疼痛）。肩颈僵硬严重时，有时也会引发头痛（传导痛）。
所以，让我们先学会正确的姿势，以正确的姿势进行“体后侧运动”，让身体记住正确的姿势，同时也锻链维持姿势必须用到的肌肉。
本文摘自三采文化《不老的秘密 练屁股》
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