原标题：要说,：焦虑是每一个人自我保护的最重要的能力
首先，我们想说焦虑是一种普遍的感觉，我什至认为焦虑是每个人保护自己最重要的能力。如果你是一个原始人，从来没有焦虑过，很容易失去警惕和安全意识，分分钟可能被剑齿虎吃掉。所以人天生就有一种焦虑感，这让我们能够关注潜在的危机，帮助我们生存。但是如果焦虑太严重，你甚至可能会心跳加速，出很多汗，紧张，对吧？上气不接下气，或者每天对同一件事不断有恐慌的感觉，这种状态会影响你的生活。这时候，我们称之为焦虑症，所以如果你有焦虑症，一定要慎重面对和解决，因为它确实会对你的身体造成伤害。
很多人说起焦虑，他们的第一反应就是，哎，为什么会焦虑呢？为什么我会有焦虑症？很多人的直接反应就是想知道为什么。其实不知道为什么也能解决焦虑的问题。反之，即使知道原因，也不一定能解决这个问题。所以我们可以让大家知道为什么人会着急，但是要真正解决问题，还是需要具体的方法。
今天给你三个建议。
第一个窍门是改变思维方式。
有一本书叫《思辨与立场》，里面说如果你在生活中感到烦恼，那一定是因为你的思维方式。比如两个人堵车，同样的两个人坐在同一辆车里。堵车之后，你会发现一个人特别着急，特别生气。发生了什么？今天怎么这么倒霉？为什么交通如此糟糕？这条路是谁设计的？他满腔怒火，想要将一切都归咎于外界环境。然后另一个人会说，嘿，堵车真好。我只是在堵车的时候听音乐，对吗？车上的两个人，感觉完全不同。区别在哪里？肯定是他的思维方式不一样，所以第一招就是改变他的思维方式。
唯一让一大批人着急的是，如果这件事情继续下去，如果这件事情真的发生了，这件事情严重了，我们该怎么办？这是灾难性的想法。比如被女生拒绝，我的爱就没了！这辈子都不会幸福了！或者孩子成绩不好怎么办，孩子成绩不好，孩子混在社会上，吸毒怎么办？一个成绩不好的孩子，离吸毒还差得很远，但他已经觉得未来完蛋了，那些坏人又是怎么回事，对不对？为什么要给孩子选择学区房，因为没有学区房就没有好学校。没有好的学校就会遇到坏人，遇到坏人就会吸毒。你看，很多家长担心的是灾难性思维，在消极可能性的不断扩大中，我有时会劝告那些着急的家长，我说，想想你小时候上的是什么学校？但如果大量的人承受不住，那他们肯定会产生灾难性的想法。
那么如何扭转灾难性思维呢？这是一个质疑三部曲。这个非常重要。提问三部曲的第一步称为识别扭曲的思维。看看你原来的句子结构。如果出现问题，您应该怎么办？这是老句型，改成肯定句，比如I am anxiety because I amorried about the airport crash, if the air crashs I should do？那么此时如何识别这种思维呢？将这种想法转变为我认为飞机会坠毁并坠落。你看，因为我认为飞机不会坠毁，所以我不会着急。这一刻，我觉得飞机要坠落了。这是第一个叫做扭曲的思维。二是质疑歪曲观点的正确性。
也就是我现在认为飞机要坠落，这个可能性有多大，飞机坠落的概率是多少，对吧？你去看看，飞机失事的概率，你看中国国内各大航空公司平均飞机失事的概率是二十万分之一，有些年份可以达到百万分之一。哇，我担心这种百万分之一的事情吗？这样想焦虑心理疗法，会让你有不一样的感受。
那么第三步就是换成更现实的思维方式。你看，几万人坐飞机都没事，所以他们没事的概率是非常大的。
再比如，我担心孩子学习不好，会卷入社会，吸毒怎么办？你看，这是一种肯定的语言。你用肯定的语言来描述你此刻的观点。我认为如果孩子们不能去这所学校，他们会去吸毒。第二步是质疑这种观点的准确性。
是不是所有没上过这所学校的孩子都会去吸毒？这就是我们所说的去质疑他，然后第三步就是用更现实的思维方式来代替他。更现实一点的想法是，很多人都没有上过这个好学校，但他还是成长的很好不是吗？我小时候没上过这样的学校，而且我从小成长的很好，去这个学校也未必没有可能。以后这孩子就完蛋了焦虑心理疗法，这孩子以后就吸毒了。这是三个步骤。
所以大量的人被假设控制了，然后就沉浸在其中无法自拔。这时候你需要先鉴别，然后和他争论，最后找到一个正确的方法，叫做质疑三部曲，质疑你的灾难性思维。灾难性思维是患有这种焦虑症的人最典型的思维方式。
除此之外，我们说还有其他扭曲的思维方式，比如过滤。什么是过滤？这就像一个咖啡过滤器，当有人对你说些什么时，你只会听到不好的部分。那么好的部分就完全听不到了，这就叫过滤掉，过滤掉生活中所有美好的东西，伟大的东西，对生活有帮助的东西，这是一个自动过滤的过程。解决被过滤的思维方式最有效的方法是你需要强迫自己专注于相反的方向。专注于那个坏问题的反面。
就像一个真正想成为一个好妈妈的妈妈，有一天早上她上学迟到了，她说完我不是一个好妈妈我是一个非常糟糕的妈妈，我什至送我的孩子去上学不，我失败得很惨！她夸大了一件小事，忽略或过滤掉了她作为一个母亲做得好的十件事、二十件事、五十件事，只关注了一件她做不好的事。在这种情况下，你需要学会使用百分比。比如80%的情况下，我可能是个好妈妈，20%的情况下不够好。这样就避免了两极分化的思维方式，生活中总得引入概率的概念吧？使用百分比给自己一个简单的定义。
另一个是应该的声明。我应该成为一个更好的人，我应该学习一些东西，我应该成为一个情商更高的人。要知道，每一句话背后都应该承载着很大的压力。人们最不应该对任何人说的就是你应该怎样，对吧？另一方面，很多人喜欢告诉自己我应该，所以这个时候我们需要寻找一些例外，有些人不是这样的，有些人不是我说的那样，人家做得很好。，正确的？寻找一些例外，不要给自己设定如此强迫性的目标和任务。
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