原标题：运动前后别忘热冷身 医生：欲速则不达
我酷新闻网记者黄兴文／台北报道
运动好处可不少，减重、养生，许多人就算平常工作忙碌，只要假日便卯足全力健身、跑步，似乎想把1星期的运动量一次补完！各地健康中心放眼望去，也都是人潮不断，但医生提醒，任何运动都要适度，运动前热身，运动后也要进行冷身，若不幸发生急性运动伤害，可利用中医的针灸疗法减缓，但1周依然没好转时，就要马上前往医院照X光，以免延误治疗。
北市联合医仁爱院区中医生周宗翰表示，以中医观点来看易有运动伤害的人，多与劳伤、风寒湿热痹症息息相关，说穿了就是这些病症恐不算是外力的“意外性伤害”，有可能是自发性软组织的急慢性炎症，自身筋骨不耐操导致稍微运动就出现伤害。
他说，发生急性伤害时可把握“RICE”原则。Rest，让患处休息、ICE冰敷、Compression，患处压迫。Elevation为抬高患处。受伤要赶紧休息，冰敷最好用碎冰块，时间以15至20分钟最佳。不要超过30分钟以避免造成冻伤。若伤害面积大则可连续冰敷，每次间隔1小时左右。
不是任何情况都适用“热敷”，要等到伤口没红肿时！周宗翰指出，热敷可促进组织的修复与再生，只需在敷在酸痛部位即可，时间约为20分钟，但要隔着衣服或垫上毛巾以避免受伤，不要直接放在皮肤上，也不要在睡觉的时候热敷，建议可先用脸或手测试以后再进行热敷。
以中医来说，针灸可使人体经络导气通行，有好的止痛效果，或放血快速消肿，他强调，单纯急性扭伤只要按照急性期治疗原则，用中药辅助治疗，通常3、4天后便能改善，但治疗1星期依然无效时就要去医院照X光，检查是否为骨折、脱臼或其他原因，以免延误治疗。
周宗翰表示，遭受运动伤害时，饮食最好清淡为宜，平时做适度的按摩、热敷，对关节的恢复很有帮主，恢复期可从事游泳、散步、骑单车、太极拳等轻松的运动。但是千万别进行剧烈的球类运动或长时间相同动作的工作，在患处活动时要先热身配戴护具，不活动时仍需要做好患处保暖的功夫。
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新闻照来源：黄兴文摄
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