原标题：长假怎么过？来听听专家的健康过节建议 [热事件]
欢乐的国庆长假已经开启，很多人都安排了外出游玩的计划。外出游玩能让平日里紧绷的精神得到放松，有益身心健康。不过杭州市疾病预防控制中心的传染病防制所副所长孙昼提醒，外出机会的增多也增加了传染病传播的风险，比如，乘坐密闭的交通工作，在空气流通差的场所停留，人群之间的密切接触，容易造成呼吸道疾病的传播；如果旅途中不注意饮食卫生，发生肠道传染病和食源性疾病的可能性也大大增加；如果前往一些登革热、寨卡病毒病等传染病高发的地区旅游，还要注意预防各种虫媒传染病。
此外，心理专家提醒，长假的最后一两天，不光是大人还是孩子，都应该调整生活作息，恢复到正常工作日的作息，避免出现焦虑、抑郁等不良情绪。
外出聚餐预防消化道传染病
高血脂、高血糖人群管好自己的嘴
国庆外出游玩，外加亲朋好友聚会，吃吃喝喝是必备的节目内容。如果不加节制，暴饮暴食，容易引发一系列消化系统的问题，比如消化不良、消化性溃疡，严重时甚至可引发急性胰腺炎等。同时，秋季气候适合各种细菌、病毒的繁殖和传播，加之户外活动增多，昼夜温差大，又经常聚会，会加重细菌、病毒的传播，一不当心，可能引发细菌性痢疾、甲型病毒性肝炎、伤寒、感染性腹泻等肠道传染疾病。
杭州市疾制中心传染病防制所副所长孙昼提醒，长假期间要注意食品卫生，不买、不吃腐败变质、过保质期、标识不全或三无的食品；不光顾流动摊档和卫生条件不佳的饮食店，不吃来历不明的食品。旅行期间应注意饮食、饮水卫生，养成良好的饮食卫生习惯。注意餐厅卫生等级和包装食品标签，尽量食用熟食，尤其应避免食用未煮熟的海产品。注意饮用水安全，对饮用水安全有所怀疑时，可选用瓶装或其他包装饮用水。
节日期间聚餐比较多，一些高血脂、高血糖的慢病患者，这时候也会放松饮食控制，打着过节的名号大吃特吃，很容易造成健康危机。心血管病专家提醒，国庆期间，天气转冷，昼夜温差增大，本身就是心血管意外的高发季节，如果此时再大吃高脂、油腻的食物，无疑更会增加心血管的负担，引发动脉硬化，促进斑块形成。因此，三高人群、心血管疾病患者在假日期间也要注意饮食清淡，忌辛辣、高盐食物，避免三餐过饱，忌食大闸蟹黄等高胆固醇食物，可适量进食富含不饱和脂肪酸的核桃、橄榄等食物。
特别需要提醒的是，很多心血管疾病需要长期用药，如降压药，阿司匹林、他汀类等，放假期间也要按时服药，如果外出旅游要带上足量的药物，避免漏服。
呼吸道传染病高发季已到来
保持环境通风注意个人卫生
秋冬是呼吸道传染病的高发季节。气温的降低使得呼吸道病毒和细菌更容易存活，而且呼吸道黏膜在冷空气和干燥空气的刺激下对病原体的抵抗力降低。国庆期间，人们外出，有时长时间处于密闭不通风的交通工具里，聚会时人群密切接触，更容易造成流行性感冒、肺炎、腮腺炎、流行性脑膜炎等呼吸道疾病的传播。
省疾控中心的专家提醒，秋冬季节预防呼吸道疾病，应该做到以下几点
增强机体抵抗力。加强锻炼，增强血液循环，提高免疫力。同时注意生活规律，保证充足睡眠；及时增添衣物，避免受凉。
加强个人卫生和个人防护。要注意勤洗手、勤漱口，不要用脏手触摸脸、眼、口等部位，出门在外要尽量站在空气通畅的地方，尽量少到拥挤的公共场所，雾天外出可戴口罩。如果出现鼻塞、咳嗽、流涕等呼吸道症状，应及时就医，同时戴好口罩，降低疾病传播给他人的概率。
增强空气流通。呼吸道传染病基本上都是通过飞沫传播，对空气消毒的最好方法就是定期的开窗通风，保持空气流通。新鲜的空气不仅能稀释室内污染物，同时也能平衡室内外温差，减少温度变化对呼吸道黏膜的刺激。
另外，预防呼吸道传染病最有效的是接种疫苗。尤其是对于抵抗力相对较弱的儿童和老年人，通过接种相应的疫苗能预防绝大部分的常见传染病。目前已进入接种流感疫苗的最佳季节，建议老年人、儿童、孕妇、慢性病患者等重点人群尽早接种，同时，还可接种肺炎疫苗，对流感、肺炎等呼吸道传染病的预防效果良好。
去东南亚旅游要当心寨卡
出现不适要告知医生外出旅行史
目前正值登革热、寨卡病毒病的高发季节，世界卫生组织通报，今年以来，美洲和东南亚有50多个国家和地区发生寨卡病毒疫情，2016年9月7日，国家质检总局对新加坡等东南亚国家、加勒比海地区、南美洲和美国佛罗里达等国家/地区发出了旅行警示。
寨卡病毒病是由寨卡病毒引起的一种自限性急性传染病，主要通过埃及伊蚊叮咬传播。感染寨卡病毒后约五分之一的人会出现临床症状，一般症状较轻，通常在2-7天后自愈,主要临床表现有发热、皮疹和肌肉、关节疼痛等，也可伴有结膜炎、眼后痛和呕吐等表现。目前研究表明，该病毒感染可能会导致格林-巴利综合征，孕妇感染后可能会导致胎儿小头畸形。目前该病尚无疫苗，也没有特效药物。寨卡病毒病主要通过蚊子叮咬传播。此外，还可以通过性传播、母婴传播、血液传播。今年截至8月31日，我省共报告4例寨卡病毒病输入病例。
国庆长假，很多人选择出国旅行。省、市疾控专家都提醒大家，如果到有寨卡病毒疫情的地区旅行，一定要做好自我防护
穿浅色长袖衣服和长裤，在外露皮肤及衣服上喷、涂抹蚊虫驱避剂(如避蚊胺、驱蚊酯等)，驱避剂应涂抹在防晒霜外层。
住宿选择配备有空调或纱门、纱窗的旅馆，睡觉时挂蚊帐或使用防蚊剂，必须前往蚊子密度较高的场所时可现场喷洒灭蚊剂。
孕妇和计划怀孕的女士尽量避免前往寨卡病毒流行国家/地区。如果计划前往，在出发前可以咨询医务人员，提前做好预防措施。计划怀孕者或其性伴侣从寨卡病毒病疫区回国后，建议至少8周后再计划怀孕，并在此期间采取安全性行为；如性伴侣感染寨卡病毒，则应在6个月后再计划怀孕。寨卡病毒病感染者发病后3个月内应与其性伴侣采取安全性行为。
预防上班上学综合征
假期最后一两天要收收心
假期里，很多人都有聚会、娱乐、旅游的计划，放假放松一下很正常，但要注意的是，有时候，弹簧放得越松，收回来就越难，尤其是自我调节能力差的人。
杭州市七医院儿童心理科主任周国岭说，每次长假结束，他都会接到不少家长的咨询，说假期快结束了，孩子作业还有很多没完成，整天捧着IPAD玩，晚上睡得很晚，还不让人说，家长稍微说一说，孩子就脾气暴躁发火，还出现了失眠的问题。
其实，这都是因为假期过得太松了。假期里，整个人都处于放松的状态，娱乐时间增加，生活也没像上学时那么规律，一旦面临开学，重新开始紧张的生活和学习节奏，出现不适应也是难免的。不光是孩子，大人也会出现这样的情况，面对余额不对的假期时光，会出现焦虑、抑郁等不良的情绪。
如何避免出现这样的情况？那就要合理安排假期时间，做到张弛有道。分配好每天学习和娱乐的时间，避免出现前面很松、后面很紧的情况，尤其是假期的最后一两天，日常作息尽量恢复到和上课的时候一样，几点起床、几点学习、几点吃饭、几点睡觉最好制定一个时间表，为上课的生物钟做好准备。不光是孩子，成人也是如此，假期的最后一两天，不要再玩得通宵达旦，应该尽快恢复到工作日作息，收收心迎接工作。
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