原标题：7妙招增加活动力 找回久坐族健康！
（优活健康网编辑部／综合整理）即使上班很忙碌，还是有很多方法可以穿插一些身体活动。来看看以下7个小诀窍，可以让办公室久坐族营造更健康的环境。
1） 比赛／
这是很适合在办公室里发起的活动，因为可以培养动力、支持，以及同事间的情谊，找愈多人一起加入愈好，把办公室分成几个减重小组，接着为比赛而和同事组团运动，例如在晨会前一起上瑜伽课，或是下班后一起参加跑步团。
2） 边走边讲／
讲电话时站起来走动，若你的办公室隔间很小，可以左右来回踏步，微微抬起膝盖，或是一边讲电话一边做伸展动作。这样每分钟可以消耗2到4卡，别小看这区区几卡，积少成多，讲30分钟电话就能消耗60到120卡。
3） 在坐位上运动／
在你的位置上做重量训练，例如利用桌子边缘做类似伏地挺身的动作、深蹲（每次都让臀部碰到椅子）、小腿上提（calf raises）、弓箭步、椅子撑体再以三头肌下压。我每个小时都会做一套这些动作。多多关心你自己的健康，那一点也不愚蠢。
工作时的NEAT诀窍
- 把车子停在停车场的后方。
- 走出办公室，和同事一起走去开会。
- 比目的地提早几站下公车。
- 走路上班。
- 别搭电梯，一有机会就走楼梯。
- 有事情要告诉某人，亲自去告诉他，而不是寄电子邮件。
- 自己倒垃圾。
4） 玩球／
坐在抗力球上，而不是椅子上，这样可以强化腹部和背部，以及改善姿势。坐在球上可以整天强化你的核心肌群；坐在球上弹动，或是做坐式抗力球屈体动作，可以增加血液循环，促进大脑运作。你也可以在回家以前的休息空档，用抗力球做几下卷腹、下蹲、伏地挺身的动作。
5） 装备妥当／
把一个档案柜或办公隔间的一角设为运动柜，在那里放一双运动鞋，以便在休息时间穿上运动鞋快走一下，或是在午休时间走久一点。准备一条抗力绳，在办公隔间或办公室里就可以做一点抗力训练，也可以把它当成延展工具，用来抒解久坐的肌肉压力，讲电话或开会的空档，就可以挤出一点时间，迅速做几下动作。你也可以准备哑铃，你的背部和上半身会因此感谢你的。
6） 设闹铃／
在手表、手机或电脑上设闹铃功能，以提醒你每小时站起来移动身体。
7） 利用休息时间走动／
用上班的休息空档多活动，换上轻便的鞋子，别走去咖啡机或加入闲聊团体（当然，你也可以邀请他们加入你），而是走约800米到1.6公里的路（在公司里或公司外）。走800米约10分钟，走1.6米约20分钟。你走多长，端看你有多久的休息时间而定。回来的路上买一杯咖啡再走回座位，我觉得这有双重好处：运动又顺便补充咖啡提神。
（本文摘自／7天狠甩9公斤！全美第一健身女王教你打造最高效率的燃脂环境／柿子文化出版）
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