原标题：情绪大扫除 研究：抱石活动有效解忧
（优活健康网记者徐平／综合报道）一篇亚利桑那大学的研究发现，常常进行抱石活动的人，不仅能够增强肌力，更有助于缓解忧郁症状。该研究以100多位德国成人为对象，进行为期8周每周3小时的抱石活动，并使用贝克忧郁量表评估受试者于各阶段忧郁症状的严重程度。结果发现，立即进行抱石活动的受试者在贝克忧郁量表的得分进步了6.7分，而较晚开始的受试者则进步了1.4分。
运动可借由3部分缓解忧郁症
“抱石运动”是一种不用吊带或绳子的攀岩活动，最初为登山人遇到豪雨或气候不佳，无法进行登山活动而衍伸的一种富含娱乐性质的训练，至今发展为不同体能层次的活动。上述研究指出，立即进行抱石活动的受试者，其忧郁症的严重程度从中度减低至轻度。屏东科技大学休闲运动健康系教授徐锦兴表示，运动能够缓解忧郁症主要原因分为3个部分，包含：
1) 生理改变／
运动时呼吸大量的氧气，产生脑內啡、多巴胺等物质，让心情产生愉悦的感觉。
2) 情境解离／
运动的当下需要专注，能够暂时拋开负向情绪，分散原先注意力让心情比较平和。
3) 时间重整／
改变原先的生活型态，减少负向思考的时间。
但台湾民众对于抱石活动可能较陌生，他建议从事骑自行车、射飞镖、游泳、羽球…等，需要非常专注的运动，也能有像抱石活动缓解忧郁症状的效果。
非常专注才可能完成任务 达到充分解离效果
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨表示，“抱石活动”属于肌力类运动，参与者需要非常专注于每个动作才能完成任务，充分达到情境解离的效果。只要出现明显对事物失去兴趣、常出现悲观想法，就可能是忧郁症征兆。
叶雅馨主任说明，忧郁症患者面对困难的事物容易责怪自己，建议陪伴者可多邀请参与运动，并依照患者的身心状况调整难易度，若稍有进步则给予直接的肯定与赞美，渐渐缓解忧郁症状。
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