原标题：吃宵夜怕不消化？看图秒懂怎么吃！
（优活健康网新闻部／综合整理）宵夜是内脏脂肪的元凶，最好戒掉吃宵夜的习惯。而晚餐应该几点吃才不会太晚呢？理想状态，傍晚6点前就应该结束晚餐这顿正餐，但是对大多数人来说，是不可能的任务。那么，到底几点吃才适当？这问题其实不难，只要了解食物从进入到排出身体的总时间，往回推算，就可以知道几点适合吃什么样的食物。
胃可以容纳1公升汽水1到3瓶
人体的消化系统，功能在于分解与吸收食物的养分，主要是由口、咽、食道、胃、小肠、大肠、直肠、唾腺、肝、胆囊及胰脏所组成。食道是一长条形的管腔，全长约75到90公分。
胃的总容量约1000到3000毫升，相当于1公升的汽水1到3瓶。小肠（十二指肠、空肠、回肠）长度约750公分，直径约4公分，是消化道中最长的部分。小肠腺分泌多种酵素，所有的大分子食物在此均分解为小分子。十二指肠为小肠的起段，长约75到90公分，是刺激胰消化酶和胆汁的分泌，为蛋白质的重要消化场所。
利用以下简表选择晚餐内容：
空肠的长度占小肠全长的2/5，约300公分，回肠占3/5，约400公分，空肠、回肠的主要功能是消化和吸收食物，小肠营养吸收3到8小时。大肠（盲肠、结肠、直肠）450公分，功能进一步吸收水分，贮存和排泄粪便。胃肠道的消化和吸收与吃下的一堆食物加总约24到72小时。
所以，不论你是几点才吃晚餐，参考下列表中液体食物与固体食物通过人体的时间，以及参考前文所列示的食物消化时间来选择晚餐内容。液体食物与固体食物通过人体的时间，以及参考前文所列示的食物消化时间来选择晚餐内容。例如，时间愈晚（超过9点以后），液体类的食物自然比较适合，否则固体类的食物，到了隔天早上可能还没被消化呢。
（本文摘自／体重管理自己来，快乐享瘦一辈子／本事文化出版）
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