原标题:2020年高考倒计时2个月 (3)呼气时将嘴微微张开
心中充满自信地对自己说:
减压小妙招
转移减压法
每周找出一段自由安静的时间,和自己来一次心灵对话,认真分析最近自己的状态,将好的不好的方面都写出来。并采用积极的语言暗示和鼓励自己:
高考前我们总会感到压力和煎熬。它们不会自己从你身上迈过去,而是等着你去跨过。当压力让你喘不过气,要记住,永远给自己留一股向前的力。跑着跑着,就会看见光亮。
有意识地转移注意力,如听听音乐、泡泡热水澡,学习间隙与家人、朋友聊一些轻松愉快的话题,或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。
“人难,我难,我不畏难。”
深呼吸减压法
以平常心对待高考,不要认为高考重于一切,高于一切。
记住它的要领:
淡化成绩,看重备考效果
暂时性地将注意力转换到学习之外的地方,让自己转换一些情绪。
(3)呼气时将嘴微微张开。
高三备考时信心是很重要的,除了给自己积极的心理暗示,还要在复习策略上调整,可以适当地降低自己的目标难度,让自己收获复习的成就感。
(2) 缓慢而有节奏的吸气,然后屏住呼吸1、2秒钟, 再缓慢而有节奏的呼气;
积极心理暗示减压法
(1)缓慢而有节奏的吸气和呼气;
这个减压法在考试之前和考试过程中都会被老师和家长提到。
运动减压法
模拟考试就是帮助自己找问题的考试。成绩起伏,仅仅说明在这一阶段中,你的学习效果还不足以立刻见效,现在的成绩还不能反映你的能力水平。
科学安排生活,适当进行一些有氧运动,如,散步、做操、慢跑等。在这时你可以远离一切烦琐的事情,与内心单独相处。
“时间从不会辜负努力的人!”
这样不但有助于减轻压力,也能及时消除疲劳。
“我一定能考出自己的最好水平。”
给自己积极的心理暗示
距离2020年高考还剩最后60多天时间,越临近高考,考生心态可能越容易大幅度波动。高考是智慧的比拼,更是心理的较量。调节好心态,高考就等于成功了一半。本文根据众多心理研究给予大家一些减压方式,并针对最后阶段的复习给予一定建议,供参考!
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减压小妙招 “我一定能考出自己的最好水平。” (3)呼气时将嘴微微张开。 深呼吸减压法 “人难,我难,我不畏难。” 心中充满自信地对自己说: 以平常心对待高考,不要认为高考重于一切,高于一切。
转移减压法 “时间从不会辜负努力的人!” 每周找出一段自由安静的时间,和自己来一次心灵对话,认真分析最近自己的状态,将好的不好的方面都写出来。并采用积极的语言暗示和鼓励自己: (1)缓慢而有节奏的吸
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