原标题：减脂吃什么零食不长肉？哥大学姐来喊你抄作业
*仅供医学专业人士阅读参考减肥难？那是你不会吃！不知道大家有没有这种感觉？减肥的时候总是胃口特别好，尤其冬天，好像遇到了暴食之神，冥冥之中总有股无法抗拒的奇怪的力量把自己推向食物。这时候就好想知道：有没有已经吃过饭了，但是还想吃，又不太增加身体负担的减肥期间能吃的东西？今天就让哥大学姐罗晶来给...
*仅供医学专业人士阅读参考
减肥难？那是你不会吃！
不知道大家有没有这种感觉？
减肥的时候总是胃口特别好，尤其冬天，好像遇到了暴食之神，冥冥之中总有股无法抗拒的奇怪的力量把自己推向食物。
这时候就好想知道：有没有已经吃过饭了，但是还想吃，又不太增加身体负担的减肥期间能吃的东西？
今天就让哥大学姐罗晶来给大家分享分享减脂到底该怎么吃？
早上饿了怎么办？
吃早餐呀！一顿理想的早餐不仅可以保证整个早上的工作能量，还能防止午餐暴饮暴食哦。
早上的时间比较短，早餐吃饱了，早上大概率不会再有吃零食的欲望。通常都是漫长的下午和无聊的晚上，才会耐不住寂寞，想要咂咂嘴。
下午饿了怎么办？
一餐能量充足、搭配合理的午餐可以大大降低你想吃零食的欲望。实在饿了的话，建议摄入能够平稳血糖、增加饱腹感、控制食欲的食物。
考虑到每个人的口味需求不同，我们给大家从甜口和咸口两个方面来给大家列了一份零食清单：
▲产品图来自某宝，仅供示例参考，不代表品牌推荐，请大家看营养标签自行选购
//想吃甜【推荐理由】
水果富含膳食纤维，口味酸甜。可以在满足吃甜和咀嚼的欲望的同时，减少糖的摄入，增加饱腹感。
中式炖物甜品相比西式甜点，糖和油更少，热量也小。不过要记得：购买时选择少糖的哦！
酸奶富含蛋白质，包含碳水。既能带来饱腹感，还能帮助稳定血糖。
//想吃咸【推荐理由】
坚果补充能量、满足口欲，不过也要记得选择原味，或者少盐少糖的纯坚果，而不是坚果果干混装的那种，以免刺激食欲，摄入更多热量。
苏打饼干小包装方便控制摄入量、提供能量和饱腹感。不过别忘了注意配料表，选择低钠低糖低脂的。
婴儿米饼添加剂少，更健康。而且很贵，心理上会少吃。
怀旧零食比如街头现做米泡筒，相比市售膨化食品制作简单，少添加。不过也要记的选择不加糖，原味的那种。
晚上饿了怎么办？
首先，当然是安排一餐结构合理的晚餐，吃饱吃好，减少想要再摄入多余热量的欲望；其次，我们要学习控制自己的欲望，问问自己是不是真的饿了？#多问几遍#
如果真的是晚餐没吃饱，建议摄入能够提高饱腹感并能控制热量摄入，又不至于给肠胃增加过多负担，同时还能满足一些咀嚼感的食物，毕竟过一会儿就要进入梦乡了，消化系统也需要睡个好觉啊。
我们可以给自己来一个水煮蛋，不仅方便快捷，操作简易，也能在满足能量需求和咀嚼快感的同时，控制摄入的量。 #毕竟鸡蛋那么噎，吃一个就够了#
如果实在是馋了，想要打打牙祭，我们也帮你整理了满足不同口感需求的零食思路。
▲产品图来自某宝，仅供示例参考，不代表品牌推荐，请大家看营养标签自行选购。
//想吃甜【推荐理由】
0卡果冻满足吃甜的欲望，也不会给肠胃增加太多的负担。
燕窝那么贵，吃起来自然会小口品尝，放慢速度，一次也不会吃太多，既满足食欲又控制了摄入量。
冷冻浆果类水果是夏天的选择，一颗颗吃起来像小冰糕，既能满足想吃的欲望，又能因为咀嚼难度增加而放慢进食速度，减少摄入量。
//想吃咸【推荐理由】
魔芋面可以替代泡面，热量更低，自己煮也是一种练习控制热量的方式。
煮蔬菜热量低，富含膳食纤维。譬如水煮秋葵蘸少许生抽。
即时蔬菜汤开袋即冲即食，食用方便、满足口欲、饱腹感也强。不过要注意配料表，选择低钠的哦！
自制脱水烘干蔬菜脆无油盐，保留膳食纤维。也要注意烘干后的食材体积会变小，要控制摄入量。
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