原标题：第7个“中国便秘日”来了，教你如何应对便秘

人的一生当中，有种无法放空的痛，那就是便秘！从2014年起，每年的3月28日被中国医师协会设立为“中国便秘日”，今年已经迎来了第7个“中国便秘日”。中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》显示，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%。随着年龄的增长，便秘的患病率在逐渐升高，70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%...

　　人的一生当中，有种无法放空的痛，那就是便秘！从2014年起，每年的3月28日被中国医师协会设立为“中国便秘日”，今年已经迎来了第7个“中国便秘日”。中华医学会消化病学分会胃肠动力学组发布的《中国慢性便秘专家共识意见(2019)》显示，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%。随着年龄的增长，便秘的患病率在逐渐升高，70岁以上人群慢性便秘的患病率达23.0%，80岁以上可达38.0%。女性慢性便秘患病率高于男性。什么是便秘？排便次数减少，大便干结难以排出。便秘的危害对人体健康危害极大，可导致胃肠神经功能紊乱、诱发心脑血管意外甚至猝死，严重影响便秘患者的身心健康。便秘的诱因低纤维素食物、水分不足生活节奏加快、工作环境改变、精神心理因素（如焦虑、抑郁等），而文化程度低、低体重指数（BMI）、女性、人口密集生活者更容易发生便秘。怎么办呢？恢复肠道正常动力，唤醒肠道促进蠕动、增强排便反射。《诊疗指南》给出以下建议1.养成定时排便的习惯，晨起后和餐后是排便的最佳时机。2.每天饮水量需要达到1500~2000ml，坚持适当锻炼，合理安排工作和生活，避免久坐不动；3.多进食高纤维含量的食物，蔬菜水果每天要吃到2~3斤。避免进食过少或食物过于精细，导致对结肠刺激减弱；4.积极治疗原发疾病，避免便秘发生；5.外出旅行、生活节奏发生变化时，不要压制自身便意，一有便意，应及时如厕；6.出现负面情绪时，及时调整心理状态，严重时可咨询心理或精神疾病相关专家。

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