原标题:塑身瑜伽 练瑜伽雕塑身材拥有迷人曲线
好的身材都是练出来的,想要拥有迷人的曲线,就不妨练习几组塑身瑜伽吧!塑身瑜伽应该如何练习呢?大家可以跟着我们的瑜伽预告片教程进行练习,或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行塑身练习。
下面,我们就和大家从简单的坐椅式开始今天的塑身瑜伽练习吧!练习这一式可以帮助我们活动筋骨,有效塑身。
1、坐椅式
双脚并拢,双臂向上举起,膝盖弯曲,然后让大腿根地面保持一个平行的方式,让背部伸直,然后进行吸气吐气10次。
2、半扭动式
双脚并拢,手掌合在一起,用左手肘顶住右腿,然后臀部保持不动,眼睛向上,转向右边肩膀看,然后均匀呼气吐气10次,做好之后,然后再换右手肘重复这个动作。
3、大腿弓步式
对于初学者而言,练这一式应该是非常简单的。坚持这一式的练习可以帮助我们很好的调理身体,消除水肿。
慢慢地把椅子的重心都转移到左脚上面,渐渐地再转移到左脚,屈膝呈直角。
4、英雄二式
先做好弓步式的身姿,以弓步式为中心进行测什么右脚向左侧进行90°的转动,保持均匀吸气呼气,左膝盖进行弯曲,小腿垂直在地面上,伸展开自己的手臂和地面保持在平行距离。
将目前落在左侧的指尖上,身体的上半部分呈现出一条直线,当做好这些之后,然后换一侧进行重复的动作。
5、反转战士式
反转战士式的练习可以帮助我们促进全身的血液循环,尤其是对减掉我们的肚子上的赘肉有很好的帮助。
接上上面的勇士二式作为基础,把右手放在左腿上,抬起左臂,向右边进行倾斜,用最大的幅度拉伸全部身体,做好之后进行再另一侧进行重复动作。
坚持练习瑜伽减肥的效果很不错,提升气质的作用也不错,当然,长期练习对我们的肌肤也大有好处。
下面给大家介绍8式常见的简单有效的瑜伽姿势,快点练起来哦!
6、蛇式
俯卧准备。双手置于肩前,缓缓吸气,有头部带动上体向上抬到最大幅度。
自然呼吸,保持尽量长的时间。呼气,放松,还原。
减肥瑜伽姿势二、蚂蚱式俯卧准备,双手向后伸,握拳。
缓缓吸气,用力抬起双腿。以头、胸、下巴为支点掌握好重心。
自然呼吸,尽量保持长一点的时间,呼气,缓缓放落双腿。
7、扭转式
坐姿准备。右手握住左脚脚背上,左手置于左髋处。
呼气,上体向左扭到最大限度。保持15秒钟,向下还原。
将两腿自然的分开到最大限度,直立整条脊柱,双手撑地。
缓缓呼气,上体向前,让前额、下巴、胸腹轻轻置于地上。
自然呼吸,保持此姿势尽可能长的时间。
8、肩倒立式
俯卧准备,呼气,直腿并拢压向面部。
双手屈肘托与腰部,双腿屈膝伸直向上。胸腹式呼吸保持60秒,慢慢还原。
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