原标题:办公室瑜伽 几组简单的减肥瑜伽入门动作
因为长期的伏案工作,我们的办公白领的身材很容易走样。怎么办呢?练习办公室瑜伽是一个非常好的选择。感兴趣的朋友可以跟着办公室瑜伽预告片教程进行练习,或者也可以跟着下面的办公室瑜伽教学步骤进行练习。
下面,我们就和大家从弓形姿势开始今天的办公室瑜伽练习吧!练习弓形姿势可以步帮助我们实现减肥塑形的目的。
弓形姿势瑜伽
练习规则
step1
坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。
step2
右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
step3
练习的过程中,要加尽量的保持我们的身体笔直的状态,保持数秒之后,换另一个方向进行练习。
针对部位
整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造
把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。
L型姿势瑜伽
练习规则
step1
平躺在地上,双臂伸直,高度与肩平,手掌朝下,两条腿向上伸直。
由于我们每个人的身体柔韧性有所不同,所以,我们在练习这一式的时候要注意时刻感受自己的身体变化,记住自己的极限位置在哪里。
step2
保持头、手臂、后背的上半部不离开垫子,慢慢抬起双腿,然后尽量转向身体一侧,并保持长一点时间,然后慢慢地呼出气,缓缓地放下腿,仍然让身体稳定地躺在垫子上。
等呼吸平稳了,再练习倒向另外一侧。
辅助功
通过练习下面这些辅助功,能减轻压力,均匀呼吸,为身体建立一个良好的运动节奏。
你可以在练习瑜伽的同时,每周练习3~4次,作为一个补充,它们能让你的热量燃烧得更快。
针对部位
腹部、腰、臀部、后背。
特别塑造
在这个过程中,随时收紧腹部,借用手和臂部的力量,并且绝不要欺骗自己。
侧伸姿势瑜伽
训练规则
step1
直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转。使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。
step2
弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。
针对部位
整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特别塑造
尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
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