原标题:办公室瑜伽 两组简单的办公室瑜伽动作
今天,我们有两组办公室瑜伽动作和大家分享,大家可以跟着我们的办公室瑜伽预告片教程进行练习,或者也可以参考下面的办公室教学步骤进行练习。练习办公室瑜伽就可以让办公瘦身两不误。
大家在开始我们的办公室瑜伽练习时候,一定要注意产地是否安全。下面,我们就和大家开始今天的美容瑜伽练习吧!
办公室瑜伽练习一
第一步
全身俯卧在地,闭上双眼,全身放松,额头贴地,手臂放在身体两侧,手心向上,双脚伸直,脚闭拢,让你的意识集中在自己的呼吸之中,保持姿势15秒。
第二步
双脚向上弯曲,尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部,双手往后抓住双脚脚踝位置,额头保持贴地,保持姿势15秒。
当然,我们每一个瑜伽人的身体素质都是不一样的,这里建议的15秒也只是一个参考数,大家可以根据自己的体质进行适当的调整。
第三步
注意控制好我们的呼吸,注意屏息,缓缓地抬起我们的头部,保持这一姿势数秒的时间,然后开始下面的练习。
第四步
腰部用力,腿部同时发力,两手抓住脚踝,双脚往上用力,头部以及胸部尽自己对大力量向上抬起,目视天空,保持姿势15秒。
第五步
双脚跪地,臀部坐在脚掌上面,上身立直,双手自然放在两脚的腿部上侧,目视前方,保持姿势15秒。
第六步
练习到第六步的时候,我们需要放慢速度,感受一下自己的身体。切记:不要在劳累的状态下进行瑜伽练习。
臀部慢慢往上抬起,从膝盖位置到上身全部保持立直状态,大腿与小腿成90度垂直,双手按在臀部,保持姿势15秒。
第七步
将我们的上半身慢慢地向后仰,手握住脚,手伸直我们的手臂,注意不要弯曲,保持姿势几秒即可。
第八步
头部尽自己的限度往后倒,但是要保持好手臂伸直,保持10秒后在慢慢回到第一步。
办公室瑜伽练习二
第一步
直立,双脚与骨盆同宽。单手推墙,手臂高于肩膀上线,手掌打开平铺撑于墙壁。
手指展开成五角星,大拇指向上;身体背对墙壁直立,另一只手掌撑于侧腰,双肩放松下沉保持平衡。
做该动作时没有高低肩,前胸上提,前肋收拢向下,后腰放松。
腹部收紧向上提;单手臂力量通过推动墙壁的对抗力量,拉开肩膀与腋窝处的淋巴,促进循环。
第二步
倒L型(推墙),双脚分开与肩同宽,膝盖略微弯曲,面对墙站立体前屈;要求双手置于墙面高于肩膀手指展开高度一致。
手臂通过与墙壁的互相推动拉长侧腰,同时臀部向后坐,找到相互对抗的力度,垂头让颈部后侧肌肉伸展开来。
第三步
坐姿,双手交叉翻掌向上推起,侧腰同时用力,收腹提肛。要求双脚与骨盆同一个宽度,脚掌踩实地面,小腿与大腿的弯曲九十度。
脚掌开始向上传力到腹部侧腰到手臂上。需要注意的是,带着呼吸做每一个动作,拉长吸气和吐气的时间,不要憋气做动作。
延伸阅读:
- 瑜伽的好处 练瑜伽美体塑形缓解身体僵硬
- 睡前瑜伽 睡前练瑜伽轻松实现瘦身塑形
- 美容瑜伽 练习瑜伽美容养颜一步到位
- 瘦腿瑜伽 练习瘦腿瑜伽助你摆脱大象腿
- 孕妇瑜伽 孕妇瑜伽入门应该如何进行
- 美容瑜伽 练美容瑜伽祛除脸上黄色素
相关:
瑜伽是现代都市人群非常喜爱的健身运动,练习瑜伽的好处很多,不仅可以提升身体的柔韧性,对美
如何才能快速瘦腿?瘦腿的方法有哪些呢?今天我们和大家一起来学习几组瘦腿瑜伽,大家可以跟着我
睡前瑜伽是非常受欢迎的瑜伽类型,尤其是很多的都市人群都会习惯睡前练习几组适合的瑜伽动作这
孕妇在练习瑜伽的过程中要注意一些问题,比如说,练习的瑜伽动作要有讲究,练习的时间要有限制
美容瑜伽的练习不仅可以帮助我们很好的调理肌肤,对缓解改善我们的身体状况也有很大的帮助。今
练习瑜伽的最佳时间是早晨,早晨适合练习哪些瑜伽动作呢?大家不妨跟着下面的清晨瑜伽教学步骤
减肥瘦身的方法有很多,练习减肥瑜伽就是其中比较好的一种。减肥瑜伽应该如何练习呢?大不妨跟
孕妇在孕期进行适量的运动锻炼,不仅对孕期自身有很好的帮助,对我们的胎儿也有益处。那么,孕
因为长期的伏案工作,我们的办公白领的身材很容易走样。怎么办呢?练习办公室瑜伽是一个非常好
办公室一族应该如何健身呢?哪些健身运动比较适合办公室一族呢?办公室瑜伽是专为我们的办公白领