原标题：孕吐吃什么才对？营养师澄清饮食3迷思
最近有篇新闻，说有个孕妇因为怀孕初期孕吐不适，妈妈热心的准备很多锅的大补鸡汤，和很多超甜葡萄，结果体检下来，胆里头一堆胆泥胆沙，差点没变成胆结石。但是孕吐吃不下也是真的，临床上很多妈妈因为孕吐，会害怕没有足够的营养，宝宝没有养份可以吸收，害得宝宝长不大，那可怎么办！
到底怎么吃呢？澄清怀孕孕吐6迷思
1.孕吐时就自然吃的少，有增加1~2公斤就很足够。
迷思：一人吃二人补，这时虽然没变廋，但是也没吃到很多营养的东西呀！
澄清：正常前怀孕前三个月，其实只要增加1~2公斤即可，所以只要保持在体重增加的理想程度，其实不需太担心。
2.孕吐时除了苏打饼干和少量多餐外，还可以补充适量的蛋白质！
迷思：我真的吐的很很严重，大家都教要吃苏打饼干，所以苏打饼干吃愈多愈好？
澄清：其他网站上有很多很棒的建议，包括早晨吃土司和饼干，还有少量多餐等，在餐间会鼓励吃点零嘴及水果来补充热量，不过我要补充以下几点：
a.零嘴不包括夹心饼干和巧克力：
有的人会选择夹心饼干或巧克力、甚至是蛋糕类的来补充热量（大家说要保持孕妇的好心情，所以此时不吃，更待何时），但是这类食物油脂含量过高，而过多油脂又会延缓肠胃蠕动，而造成当下很开心，没多久反而胃胀不适更想吐了；所以若是选择糕饼、巧克力或夹心饼干类的食物，还是要控制份量哦！
b.除了醣类，也可以先摄取一些蛋白质：
蛋白质有助于增加胃张力，让胃的入口更有力气去锁门，免得孕吐的产生，真的不舒服时，除了补充含醣点心，吃点含蛋白质的食物，除一颗蛋白或是一片百页，都是不错的选择。
c.吃饭怎么吃，除了细嚼慢咽，先吃点蛋白质垫垫底：
因为蛋白质有助于增加胃张力，因此以吃便当为例，先把便当中约1/3的蛋白质吃掉(如：黄豆制品、豆皮、豆干、猪牛羊鱼肉蛋等类)，再回复到正常的进餐方式即可。
3.蛋白质要吃进肚子里才叫蛋白质
迷思：孕吐时体力不够，此时多补鸡汤和鸡精，可以恢复体力？
澄清：怎么补充蛋白质？是要把［实体］吃进去。那什么又是［实体］？就是把黄豆制品和猪牛羊鱼肉蛋等真正吃下肚，而不是吃他的汤汤水水；鸡汤的香味，除了少量的胺基酸，最多的就是脂肪，结果多喝鸡汤，反而造成了胖了妈妈，却养不到宝宝的窘境；而鸡精虽然少了脂肪，但蛋白质含量也不高，如果要补，补一杯香醇的豆浆可能比较实在。
4.水果适量很重要
迷思：人家说多吃水果，宝宝生出来皮肤会又白又嫩，水果又含有糖份，可以补充热量，所以水果怎么吃都可以？
澄清：有的妈妈反而因为怕胖，说吃水果只能吃不甜的芭乐或苹果，结果吃到心情都不好了。那要怎么吃？
只要挂名［水果］的，都含有糖份
吃水果千万别相信自己的舌头，只要挂名是水果的，一概都有糖份，因此，无论是芭乐还是苹果，都有糖份。吃水果不只吃糖份，还有纤维质。水果除了含有糖份热量外，还有一个重点的成份，就是纤维质，一般的水果的纤维质都不少，但是如西瓜、巨峰葡萄、龙眼、荔枝、释迦及榴槤等都是纤维质量少的水果，会建议小于每天所有水果量的一半就好。
水果不过3平碗，控制糖量刚刚好
一般而言，可以拿出家里平时吃饭的碗(就是大同电锅送的磁碗)，每天所有的水果量不超过3个平碗，其中，纤维质少的水果不超过一碗半，就可以安心吃水果啦！最后，怀孕时的辛苦，不是男人可以轻易体会的，做老公的应该一起陪伴老婆的［饮食过渡期］，才可以生出健康可爱的小宝宝哦！
本文出自：营养医疗网
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