原标题：一把椅子消除疲劳！3伸展操减轻痠痛
每天上班一坐就是7、8个小时，回到家不仅肩颈僵硬、硬梆梆，全身更是腰痠背痛不堪？脊椎外科教授表示，其实，想要摆脱腰痛、全身不适问题并不难，只要善用家中都有的椅子，适度伸展筋骨，就能轻松消除工作疲劳、摆脱痠痛不适！
舒缓久坐痠痛！快来做3“椅子伸展操”
为帮助上班族改善上述问题，日本福岛县立医科大学会津医疗中心整型外科、脊椎外科教授白土修在其著作《核心腰力肌肉训练：脊椎外科医生传授不腰痛健康操》中提到，日常生活中上班族除了应尽量避免长时间维持同一个姿势，建议不时转移重心外，适度从事有助伸展腰部的运动，来放松腰部周围的肌肉也是不错的选择之一。
而其中3招“椅子伸展操”，能轻松伸展全身、腰部。只要利用工作、做家事、看电视的空档零碎时间，就能进行，是日常自我保养，消除疲劳、痠痛不适的好方法。
“椅子腰部伸展操”浅坐在椅子上，双脚打开比肩更宽。双手手臂垂放在双脚之间，上半身慢慢地向前倾倒，保持不动5 秒钟，接着再将上半身抬起来。（图片／世茂出版提供）
【动作1／椅子腰部伸展操】
浅坐在椅子上，双脚打开比肩更宽。双手手臂垂放在双脚之间，上半身慢慢地向前倾倒，保持不动5 秒钟，接着再将上半身抬起来。动作重复10次。
重点：
感觉整个背部是否充份伸展。
好处：坐了一整天，消除疲劳！
“身体侧边线条伸展操”浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，手掌朝上交握于头顶上，以这个姿势，慢慢地弯向右侧。保持不动5 秒钟，然后回复原来的姿势。（图片／世茂出版提供）
【动作2／身体侧边线条伸展操】
坐在椅子上，左右伸展上半身！浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，手掌朝上交握于头顶上，以这个姿势，慢慢地弯向右侧。保持不动5 秒钟，然后回复原来的姿势。接着以同样方式向左弯。动作重复5次。
重点：
注意身体两侧线条充份伸展。
“椅子臀部伸展操”浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，左脚膝盖屈膝，用双手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。（图片／世茂出版提供）
【动作3／椅子臀部伸展操】
双手抱膝，坐着也能运动！浅坐在椅子上，双脚打开与肩同宽，左脚膝盖屈膝，用双手抱住，一起慢慢地往胸部靠近。保持不动10～15 秒钟，然后将左脚放下，接着右脚也以相同方式进行。动作重复5次。
重点：
注意臀部至大腿后侧充份伸展。
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