原标题：规律运动“333” 远离脂肪肝
（优活健康网记者徐平／综合报道）随着国人餐饮习惯日渐改变，以往欧美国家相对较常见的脂肪肝疾病，近年来于国內的诊断率持续增加，脂肪肝疾病除了酗酒习惯的人易导致酒精性脂肪肝炎，另一大原因为肥胖、高热量或高油脂的饮食导致，成为现代人在健康上必须面对的常见问题。
脂肪变性累积 造成肝脏发炎
南投医院肝胆肠胃科医生赖馨吾表示，脂肪肝又称为肝內脂肪的变性，是指因为各种原因，导致三酸甘油酯等脂肪，经过脂肪变性后累积在肝脏细胞內，造成肝脏发炎及肝脏指数的上升。
如果脂肪肝未获得良好的控制及改善，有可能由轻度、中度进展为严重脂肪肝发炎，之后更导致肝脏纤维化，甚至恶化至肝硬化的地步，可能会是心血管疾病的警讯，不可因为早期脂肪肝无明显的症状而掉以轻心。
摄取优质脂肪 如坚果、鱼肉
在饮食、运动以及舒压3个面向应进行适当调整，控制脂肪肝的恶化，达到良好的改善，饮食控制方面，避免摄取含有反式脂肪、高热量、高淀粉、高油脂类食品、人工糖份的饮料或食物等，并避免在晚上8点后进食，戒除吃宵夜的习惯，戒除熬夜或交际应酬的场合，可摄取优质的脂肪，例如植物类的坚果或动物类的新鲜煮熟鱼肉等。
养成习惯 遵循“运动333”
预防胜于治疗，现代人日益增加的非酒精性脂肪肝，需要接受专业医生评估肝脏的状况，量身订做的专业咨询与建议，为自己建立适宜的饮食，养成持续的运动习惯，适度放松身心压力，才可真正为自己找到长期维持身体健康的模式。
此外，每天规律运动、适当舒压也很重要，建议遵循“运动333”原则，每周至少运动3次，每次至少进行30分钟、选择可使心跳速率达到每分钟120至130左右的运动，符合个人兴趣又能达到适度流汗状况为佳。
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
相关：
（优活健康网新闻部／综合整理）夏天来临，虽然气温炎热却也是适合运动的季节，像是路跑、登山、骑脚踏车等，不管是为了身材还是健康，运动是对身体有益的，但对一些族群来说，如中高年龄、无运动习惯的人，若过度运
国际游泳联合会和国际赛艇联合会禁止10名俄罗斯运动员参加里约奥运
国际游泳联合会(FINA)和国际赛艇联合会(FISA)26日分别对7名和3名俄罗斯运动员下达了禁止其参加里约热內卢奥运会的措施。 FINA除对有服用兴奋剂前科的4人之外，还把在披露俄罗斯的国家性服用兴奋剂事实的《马克拉
bnt新闻讯 韩国SM娱乐旗下艺人将无缘MBC电视台中秋特辑“偶像运动会”。 26日，据韩国某媒体报道 SM娱乐旗下艺人们将无法参加“偶像运动会” 。据悉，“偶像运动会”将于8月末进行录制，但与SM娱乐举办的创立20周
正值青春运动穿什么 柔淇少女运动内衣
青春电影为何总是那么火？因为总是承载着美好，春春时期的懵懂总是让人怀念，不过在那个青涩的青春小编有一个特别痛苦的回忆——跑步。长跑是初中、高中甚至大
(健康医疗网／编辑部整理)现代人工作忙碌，没时间规律运动，而上班族更是一天坐在电脑前长达8～9个小时，常在下班后或周末假期才会临时想到运动，亚东医院骨科部医生吴凯文分享他的临床经验，“病患最近常抱怨周末只