原标题：没吃重咸，下身也水肿？营养师教5招聪明消肿
明明没吃重咸、重口味，却动不动就水肿？恼人的水肿问题，是不少爱美女性与孕妇常见的困扰！在《华人健康网》5914呼叫医生中，就有网友提问：“孕期水肿要怎么吃？”事实上，水肿不只会找上孕妇，OL上班族也非常容易有水肿问题！到底想要摆脱水肿该怎么做？就让专业营养师来为我们解说！
水肿上身有原因！代谢、循环功能不佳是关键
孙语霙营养师表示，造成孕妇水肿的原因多与胎儿成长、子宫压迫主动脉、骼动脉，以致造成血液无法畅通、水分无法顺利循环代谢有关。
事实上，人体的循环系统主要可区分为血液、淋巴2大路径；当长期久坐、久站，缺乏活动时，便会导致上述2大循环系统速率变慢，使细胞內的组织液，跑到细胞间质中，又来不及被代谢排除，进而造成水分堆积、形成水肿。
一般来说，除了少见的病态性水肿外，导致水肿发生的原因都与人体的代谢、循环功能不佳有关！所以，水肿不只会找上孕妇，长时间久坐、久站的OL，也非常容易有水肿困扰！
抬腿并不一定要抬到腿麻、脚痠才有效。其实，只要抬高45度以上，每次维持10到15分钟即可。
消除恼人水肿这样做！5招提升代谢、助排水
想要改善讨人厌的水肿问题，第一要件，就是从帮助加速水分代谢着手！有鉴于此，孙语霙营养师特别提出5招有助提升身体代谢能力、减少水分停留的消水肿秘诀，提供大家参考：
第1招／抬腿：
睡前适度的抬腿，就是有效促进下肢血液循环、帮助水分排出的好选择！尤其是经常久坐、久站，缺乏运动的OL特别适合。不过，孙语霙营养师也提醒，抬腿并不一定要抬到腿麻、脚痠才有效。其实，只要抬高45度以上，每次维持10到15分钟即可。
至于孕妈咪们，如果觉得抬腿动作执行不易，则不妨可改以左侧睡姿，借此来减少主动脉、骼动脉等下肢静脉受到胎儿压迫，达到改善下身血液循环、减缓水肿不适。
第2招／穿着宽松衣裤：
建议有下肢水肿问题的人，平常应尽量穿着宽松的衣裤，以避免影响血液循环，进而影响水分的代谢。
市售冲泡式饮品、白土司、苏打饼干、果干、洋芋片的鈉含量也十分惊人，建议食用前多留意食品标示、酌量食用较有保障。
第3招／少碰加工制品：
除了少碰盐、酱油、乌醋等重口味、重咸的调味料外，想要避免水肿问题，更要减少香肠、火腿、热狗、腊肉、燻鸡等烟燻、加工食品的摄取。
此外，孙语霙营养师也提醒，除了上述大家常听闻的食材外，其实市售冲泡式饮品、白土司、苏打饼干、果干、洋芋片的鈉含量也十分惊人，建议食用前多留意食品标示、酌量食用较有保障。
第4招／摄取含钾食物：
另外，日常饮食中适度摄取含钾量丰富的食物，也是帮助改善水肿的好选择！孙语霙营养师解释，当人体鈉含量超标时，便会导致体內鈉钾离子的失衡，进而使身体留住水分，形成水肿。
而饮食中适度补钾，则有助于排出人体內多余的鈉，达到鈉钾平衡的作用，有利消除恼人的水肿、浮肿等问题。以蔬菜来说，海带、发菜、川七、空心菜、茼蒿、菠菜、绿花椰菜、芹菜、苜宿芽都是不错的选择。而水果包括香蕉、奇异果、葡萄柚、番茄、苹果等，都是很好的消水肿食材。
第5／养成规律运动习惯：
除了改变饮食及生活习惯外，适度的运动也有助于改善水肿问题！建议有水肿问题的人养成每周运动3次、每次至少30分钟的规律运动习惯，来达到提升代谢力的目的。至于孕妈咪们则建议选择健走、散步、水中漫步等负担较低的活动，就是活动筋骨的好选择。
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