原标题：TRX正high！ 训练肌肉可延寿、运动过度恐伤身
(健康医疗网／记者郭庚儒报道)
练肌肉能长命！运动风气渐盛，不只男性、许多女性也开始训练肌肉，纷纷加入肌力训练课程。健身教练洪佳成表示，近来最high的健身项目就是TRX，能够训练全身各部位的肌群，同时做肌力、有氧运动，有愈来愈多研究都发现，肌肉量较多者新陈代谢佳，身体健康寿命自然长。
身体阻力训练肌肉
TRX（Total△Body△Resistance△Exercise）是指悬吊式阻抗训练，利用一组可伸缩式的绳索，透过自身的体重当作阻力，将手部、腿部、身体倾斜或反复动作。洪佳成教练指出，当身体倾斜角度愈大，TRX的训练强度则较高，建议初学者从低强度开始。
肌肉多、寿命长 身体较健康
洪佳成教练表示，阻抗训练就是俗称的重量训练，可以透过徒手、负重或各式健身器材锻链肌肉，以自身体重当作阻力较不容易受伤。根据研究发现，肌肉含量多寡与寿命长短有关，肌肉含量多者新陈代谢较佳，能降低罹患心血管疾病、糖尿病等发生率。
运动前暖身 运动后伸展
洪佳成教练提醒，虽然运动有助维持体态、增进身体健康，但过度运动则会产生反效果，常见的运动伤害如肌肉僵硬，很容易造成拉伤、扭伤，建议运动前先暖身、运动后伸展，让使肌肉回复弹性，降低受伤机率。
资料来源：健康医疗网 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=29532
喜欢本文请按赞并分享给好友！
健康医疗网http://healthnews.com.tw更多健康资讯
相关：
（中央社记者邱俊钦桃园20日电）部分报道指出，燃煤电厂与儿童气喘有关，但林口长庚纪念医院副院长黄璟隆则表示，台湾气喘盛行率较高的台北市，也非空气污染严重的工厂所在地区，不宜过度曲解或引申。国內研究儿童气
本报讯（记者刘方）国际田联昨日公布了2016年度最佳男女运动员各10人候选名单，凭借里约奥运会三金的强势发挥，博尔特再次被提名年度最佳男子运动员。如果博尔特当选，这将是他第六次获此殊荣。与博尔特同时上榜的还
花式走路法帮你走出健康好身体说到走路，都认为很简单，走路谁不会呢，其实不然，走路有很大的学问!在各式各样的健身项目中，走路健身是一项老少皆宜的运动。走路是最好的运动。从进化论角度看，步行非常好。如果单纯
如何减掉肌肉腿，塑造诱人美腿 做为女人，最为骄傲的是有一张好脸蛋，一个好身材。但是并不是所有女人都有好脸蛋、好身材，不过，据调查发现，一个普通长相的女人拥有一双细长的腿比一个长相貌美的女人拥有一双粗壮腿
背部训练入门级：模拟游泳 俯卧在地板上，手臂伸展到头部前面。 内容来自dedecms 双脚接触地面，通过收缩整个背部和肩膀的肌肉，举起和放下左臂。 内容来自dedecms 更换手臂，举起和放下右臂。 copyright dedecm