原标题：不靠安眠药 9习惯好好入睡
（优活健康网编辑部／综合整理）小朱的颅內出血、清香的失智及中广肥胖、王先生的猝死与林奶奶的梦游，都与安眠药有关，台湾的安眠药使用量每年超过3亿颗，滥用状况高居第3位，仅次于毒品与安非他命，安眠药是用来治疗睡眠障碍的，一旦滥用，将产生很多副作用，现代人却把安眠药当成“方便面”，容易产生依赖心理。
压力很大 一天需要6粒强效安眠药
30岁那年，我去沙特阿拉伯行医，压力很大，一天需要6粒强效安眠药，但回来台湾之后便戒断了，至今已逾30年，我每天睡8小时，常有人问我秘诀，我把心得归纳如下：
1） 早起运动／
每天上班前，运动1小时（例如我是在家踩滑步机）。
2） 早餐1杯咖啡／
之后不碰任何咖啡因的饮料。
3） 作息规律／
我习惯晚上十点上床，清早六点起床。
4） 让压力离开大脑／
把心里的恐惧或担忧写下来，分析可能的结局，想好应对的计划，这个动作可以舒缓焦虑，并且把压力请出大脑。
5） 充分的活动／
有人主张午睡可以养生。但我建议有失眠困扰的人，白天不管在任何时间，都不可以闭眼休息。
6） 阶段性地完成工作／
以前在学生时代，我若功课没写完，上床会睡不着。现在若有功课，会安排每天阶段性地完成，让自己以写完功课的心情上床。
7） 助眠的活动／
以我的经验来说，学习、传承、助人、音乐、旅游与宗教等，都有助于安眠。
8） 调时差／
从坐上飞机开始，就依照目的地的时间作息，以七分饱、大量运动及阅读来调时差。
9） 说服自己／
根据睡眠医学的文献，只要白天有精神活动，整晚做梦或偶尔睡不好，并不会影响健康。
睡眠与呼吸一样 是人类的本能
其实，睡眠与呼吸一样，是人类的本能，组织缺氧，呼吸会加快，身体累了，自然会睡着，我们不在乎自己的呼吸次数，又何必每天斤斤计较自己的睡眠时间呢？(本文摘自／不老的幸福──活得健康热情不显老／宝瓶文化出版）
资料来源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp
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