原标题:这4种人最容易胃食道逆流! 营养师:3+1招远离火烧心
你是不是也时常觉得胸口跟胃闷闷的,三不五时就感到反胃、恶心或胸腔有灼热感,有时候甚至感受到胃酸逆流,搞得喉咙卡卡、痛痛的,也许你也跟台湾大多数民众一样,受到胃食道逆流纠缠了。
胃食道逆流几乎是每个人都经历过的症状,主要与现代人生活压力大、作息不规律和饮食习惯不佳有关,尽管通常只有偶发性胀气、胃酸逆流造成的轻微不舒服感,不过有时候也会出现胸痛、心悸甚至窒息,长期反复发作还可能导致胃酸、胆汁逆流,引起食道咽喉甚至气管黏膜受损,因此不可以轻忽。
为什么会发生胃食道逆流呢?
胃食道逆流主要是下食道括约肌功能不全,造成胃酸、胆汁逆流至食道,造成火烧心、胸痛等症状。
其他,如遗传因素、服用会降低括约肌压力的药物(镇静剂、抗忧郁剂、抗气喘药等)、长期心理压力或抽烟等都会加重胃食道逆流症状。
胃食道逆流有那些症状呢?
胃食道逆流症状千百种,常见的如喉咙有异物感、声音沙哑、胸闷、腹胀。
慢性胃食道逆流则可能增加食道痙攣、胸痛发生机率,严重还会引起吞咽困难,长期下来会影响睡眠、工作、饮食甚至整体生活品质。
长年胃食道逆流容易并发食道炎、食道溃疡、巴洛氏食道,巴洛氏食道是胃酸持续伤害上皮细胞,导致食道组织变性,属于食道癌前兆,因此若有巴洛氏食道的患者应定期检查追踪。
往下看,让 蔡怡瑄营养师教你胃食道逆流怎么吃!
谁容易胃食道逆流?
1.午休时间短,吃饭匆忙的上班族:狼吞虎咽容易消化不良,延长胃排空时间,提高胃食道逆流风险。
2.肥胖者:体內脂肪压迫,造成胃部压力大而引发胃食道逆流。
3.抽烟者:尼古丁会降低下食道括约肌的压力,长抽烟也容易破坏肠胃道完整性。
4.孕妇:怀孕时荷尔蒙分泌量改变,肠胃运作减缓,延长胃排空时间;而怀孕后期子宫胀大压迫胃部,都会增加胃食道逆流机会。
胃食道逆流要怎么吃呢?
除了靠药物缓和不适外,更应该从平日饮食中减少恶化胃食道逆流的可能,只要掌握以下三大饮食原则,避开地雷区,就可以安心吃罗!
1. 预防胃食道逆流/
避免吃高脂食物如:鸡排、三层肉、糕点等,以防降低下食道括约肌压力
避免吃含咖啡因食品、巧克力、酒精、薄荷
足够的蛋白质可以增加括约肌压力
2. 减少刺激食道黏膜/
避免太热、太冰或辛辣刺激的食物。例如:剉冰、麻辣锅、辣炒年糕等
少吃粗糙、坚硬的食物,以免摩擦食道、加剧不适
3. 避免胃酸分泌过多/
少量多餐,避免一次大量进食刺激胃酸分泌
避免饮用咖啡、酒精减少刺激胃酸分泌
下一页,看更多改善胃食道逆流小撇步
改善胃食道逆流Tips
睡前2-3小时避免吃东西,用餐后不要马上平躺
睡觉时可以将床头垫高
不要穿太紧的裤子
维持理想体重(BMI维持在18.5~24之间)
戒烟
适度放松、避免负面情绪
【营养师小叮咛】
若透过调整生活作息还是无法改善胃食道逆流症状,就要寻求医生治疗,适时使用药物介入来舒缓症状,并搭配营养师指导,维持良好饮食习惯,以减少外来刺激加强治疗效果。
相关:
吃蜂蜜也能降血糖?知名肾脏科医生江守山日前在脸书发文,提到代糖完全无法给糖尿病友任何好处,并指出蜂蜜可以降低血糖,因此建议糖尿病友想吃甜的东西时,“唯一”可以用的代糖就是蜂蜜。然而,营养师却有不同的看
近日,一男子满带爱犬上班遭张姓雇主骂,他趁凌晨酒后至张住处外泼洒汽油,放火烧毁摩托车、遮雨棚等,目前,该男子已被依法判刑。 (图文无关) 据台湾...中新网11月23日电 据台湾《联合报》报道,新北市林姓男子不满带爱犬
寒冷的冬天,午后吃一个烧烫烫的烤地瓜,是不少上班族的小确幸!不过,地瓜可不是只有好吃而已,更含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质,适度食用对人体好处多多,甚至还有辅助防癌的作用。不过,除了上述好处外,近
日本福岛22日发生7.4级强震,并对福岛、千叶县等太平洋沿岸地区一度发布海啸警报。发生地震后,有不少网友捕捉到“河水逆流”奇景。11月22日早上,日本福岛发生7.4级强震,强震后出现异象,不少网友拍到“河水逆流”现象。
一位年轻妹妹来找我说要减肥,身高 158 cm,体重 41 kg,BMI 16.4,体脂肪 23 %。数字看来明明就超瘦的啊!但她觉得自己下半身像泡芙人一样。(情境图片/华人健康网提供)导致这种现象只有一个原因,就是之前错误的减